Blog del Dr. Sergi Sastre

Programar visita

Blog del Dr. Sergi Sastre

@drsergisastre

1 April, 2019

Entrenar la propiocepció per millorar el rendiment en arts marcials

Entrenar la propiocepción en artes marciales

Les últimes entrades del bloc les hem dedicat a la propiocepció. A la primera vam explicar què és, per a què serveix i com funciona; en una segona entrada ens centrem en l’entrenament propioceptiu i la seva importància per prevenir les lesions. En aquest post veurem que entrenar la propiocepció no només serveix per recuperar lesions o preveure recaigudes. A l’entrada d’avui expliquem com les arts marcials poden beneficiar-se i com millorar el rendiment entrenant la propiocepció.

ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓ PER PREVENIR LESIONS I RECAIGUDES

Després d’una lesió, davant un gest inadequat de l’articulació, si responem tard o de forma inadequada, el més probable és que patim una recaiguda o no millorem. Mentre que, si realitzem un entrenament propioceptiu , basat en exercicis que reforcin el nostre sistema neuromuscular, podrem reeducar els senyals d’alerta i corregir a temps la posició. Com hem explicat anteriorment, gràcies a l’entrenament propioceptiu, afavorirem la resposta automàtica o reflecteix adaptada a la nostra lesió. Per aquest motiu és tan important entrenar la propiocepció en esports de girs bruscos, per evitar lesions i recaigudes.

QUINS ESPORTS PODEN BENEFICIAR D’ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓ?

Com hem comentat, els esports que es beneficien més d’entrenar la propiocepció són aquells en què predominen els girs bruscos o els canvis de sentit sobtats. Entre aquests trobaríem: el futbol , el bàsquet , l’handbol , el voleibol, l’esquí,… Però hi ha una altra mena d’esports que fins i tot poden treure-li més i millor rendiment a entrenar la propiocepció: Les arts marcials.

ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓ ¿NOMÉS PER PREVENIR LESIONS?

Entrenar la propiocepció és fonamental per prevenir lesions i recaigudes, però també pot ajudar a millorar el rendiment dels esportistes. Aquesta millora és molt evident en certes arts marcials (taekwondo, karate, judo, aikido, Kung-fu …). En gairebé totes elles s’entrena la propiocepció de manera continuada, és a dir, l’equilibri i la coordinació. A l’haver de treballar de manera gairebé independent els braços i les cames per separat, ja s’està duent a terme un entrenament propioceptiu continuat. D’aquesta manera, l’esportista és capaç de realitzar moviments coordinats i salts, de vegades gairebé impossibles, gràcies a entrenar la propiocepció.

sastre-sergi

“Els esportistes que practiquen arts marcials poden millorar el seu rendiment de forma evident gràcies a entrenar la propiocepció. En gairebé totes s’entrena de manera continuada”

Dr. Sergi Sastre

ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓ GUANYA COMPETICIONS

En properes entrades explicarem com, entrenar la propiocepció, intervé en certs esports per permetre reaccions immediates i reflexes en milionèsimes de segon. Entrenar la propiocepció permetrà que els atletes de determinades arts marcials explosives (Taekwondo, judo, boxa, karate, Thai, Krav Maga, Kickboxing, Kung-Fu, MMA …) millorin el seu rendiment, arribant a convertir-se en un fet diferencial en competició.

En aquest tipus d’esports és tant o més important que el treball de força, com el treball d’automatismes de propiocepció i equilibri. Potser també és per això que, les lesions en aquest tipus d’esports, pot portar a períodes de recuperació més llargs, ja que hem de reeducar tots aquests circuits neuromusculars. També és veritat que, en aquests casos, serà més fàcil que es restableixin en comparació a altres esports de força, ja que els circuits ja estaven prèviament establerts.

sastre-sergi

“En les arts marcials, és tant o més important que el treball de força com el treball d’automatismes de propiocepció i equilibri”

“Les lesions en arts marcials poden portar a períodes de recuperació més llargs, però serà més fàcil reeducar els circuits neuromusculars respecte a altres esports”

Dr. Sergi Sastre

COM ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓ?

La manera d’entrenar la propiocepció sol ser amb bandes o gomes elàstiques, mitges esferes, circuits de cons, … En aquest cas, haurem de posar-nos en mans del preparador físic per realitzar un entrenament propioceptiu correcte i, així, treure-li el màxim rendiment, recuperar-nos si hem patit una lesió i, sobretot, evitar i prevenir recaigudes.


VOL CONTACTAR AMB EL DR. SERGI SASTRE?

DEMANAR CITA

Escriu un comentari

Si desitgeu ser informats sobre els nostres productes i serveis, marqueu aquesta casella