1 abril, 2019
Entrenar la propiocepció per millorar el rendiment en arts marcials
Les últimes entrades del bloc les hem dedicat a la propiocepció. A la primera vam explicar què és, per a què serveix i com funciona; en una segona entrada ens centrem en l’entrenament propioceptiu i la seva importància per prevenir les lesions. En aquest post veurem que entrenar la propiocepció no només serveix per recuperar lesions o preveure recaigudes. A l’entrada d’avui expliquem com les arts marcials poden beneficiar-se i com millorar el rendiment entrenant la propiocepció.
Post relacionat:
– La propiocepció, què és, per a què serveix i com funciona?
ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓ PER PREVENIR LESIONS I RECAIGUDES
Després d’una lesió, davant un gest inadequat de l’articulació, si responem tard o de forma inadequada, el més probable és que patim una recaiguda o no millorem. Mentre que, si realitzem un entrenament propioceptiu , basat en exercicis que reforcin el nostre sistema neuromuscular, podrem reeducar els senyals d’alerta i corregir a temps la posició. Com hem explicat anteriorment, gràcies a l’entrenament propioceptiu, afavorirem la resposta automàtica o reflecteix adaptada a la nostra lesió. Per aquest motiu és tan important entrenar la propiocepció en esports de girs bruscos, per evitar lesions i recaigudes.
QUINS ESPORTS PODEN BENEFICIAR D’ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓ?
Com hem comentat, els esports que es beneficien més d’entrenar la propiocepció són aquells en què predominen els girs bruscos o els canvis de sentit sobtats. Entre aquests trobaríem: el futbol , el bàsquet , l’handbol , el voleibol, l’esquí,… Però hi ha una altra mena d’esports que fins i tot poden treure-li més i millor rendiment a entrenar la propiocepció: Les arts marcials.
Post relacionat:
– Entrenament propioceptiu, fonamental per evitar recaigudes
ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓ ¿NOMÉS PER PREVENIR LESIONS?
Entrenar la propiocepció és fonamental per prevenir lesions i recaigudes, però també pot ajudar a millorar el rendiment dels esportistes. Aquesta millora és molt evident en certes arts marcials (taekwondo, karate, judo, aikido, Kung-fu …). En gairebé totes elles s’entrena la propiocepció de manera continuada, és a dir, l’equilibri i la coordinació. A l’haver de treballar de manera gairebé independent els braços i les cames per separat, ja s’està duent a terme un entrenament propioceptiu continuat. D’aquesta manera, l’esportista és capaç de realitzar moviments coordinats i salts, de vegades gairebé impossibles, gràcies a entrenar la propiocepció.
“Els esportistes que practiquen arts marcials poden millorar el seu rendiment de forma evident gràcies a entrenar la propiocepció. En gairebé totes s’entrena de manera continuada”
Post relacionat:
ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓ GUANYA COMPETICIONS
En properes entrades explicarem com, entrenar la propiocepció, intervé en certs esports per permetre reaccions immediates i reflexes en milionèsimes de segon. Entrenar la propiocepció permetrà que els atletes de determinades arts marcials explosives (Taekwondo, judo, boxa, karate, Thai, Krav Maga, Kickboxing, Kung-Fu, MMA …) millorin el seu rendiment, arribant a convertir-se en un fet diferencial en competició.
En aquest tipus d’esports és tant o més important que el treball de força, com el treball d’automatismes de propiocepció i equilibri. Potser també és per això que, les lesions en aquest tipus d’esports, pot portar a períodes de recuperació més llargs, ja que hem de reeducar tots aquests circuits neuromusculars. També és veritat que, en aquests casos, serà més fàcil que es restableixin en comparació a altres esports de força, ja que els circuits ja estaven prèviament establerts.
“En les arts marcials, és tant o més important que el treball de força com el treball d’automatismes de propiocepció i equilibri”
“Les lesions en arts marcials poden portar a períodes de recuperació més llargs, però serà més fàcil reeducar els circuits neuromusculars respecte a altres esports”
COM ENTRENAR LA PROPIOCEPCIÓ?
La manera d’entrenar la propiocepció sol ser amb bandes o gomes elàstiques, mitges esferes, circuits de cons, … En aquest cas, haurem de posar-nos en mans del preparador físic per realitzar un entrenament propioceptiu correcte i, així, treure-li el màxim rendiment, recuperar-nos si hem patit una lesió i, sobretot, evitar i prevenir recaigudes.
