29 noviembre, 2017

Causas del Síndrome de la Cintilla Iliotibial

Hemos hablado en repetidas ocasiones de algunas de las principales causas de dolor de la rodilla en corredores. Las dos patologías que más comúnmente provocan este dolor son la condropatía de rótula y el Síndrome de la cintilla iliotibial. De esta segunda hablamos recientemente, explicando qué es, por qué se produce y cuál es su tratamiento. En el post de hoy, explicaremos cuáles son los factores de riesgo asociados a la aparición y las causas del Síndrome de la cintilla iliotibial.

Principales causas del Síndrome de la Cintilla Iliotibial (intrínsecas, extrínsecas):

Las causas del Síndrome de la Cintilla Iliotibial pueden ser diversas y hay varios factores que pueden influir a la hora de desarrollarlo.  A grandes rasgos, podríamos diferenciarlos entre: factores intrínsecos, que tienen que ver con la fisiología de la rodilla del corredor; y/o factores extrínsecos, debidos a condicionantes externos, que no dependen de la anatomía del deportista.

Factores de riesgo intrínsecos:

Este tipo de factores de riesgo o causas del Síndrome de la cintilla Iliotibial tienen su origen en el propio corredor, en su rodilla. He aquí los principales motivos intrínsecos:

• Mal alineamiento del eje de la pierna: Esta característica física puede generar tensión en la cintilla iliotibial durante la carrera y provocar la lesión.
• Debilidad en los músculos abductores de la cadera (gluteo medio): La falta de fuerza en los músculos abductores de la cadera puede provocar una rotación excesiva de la rodilla hacia dentro durante la carrera. Este exceso de rotación incrementará la tensión en la cintilla iliotibial, provocando la lesión. Se trata de un fenómeno que ocurre sobre todo en corredores principiantes.
• Piernas arqueadas / Genu Varo: Los corredores con Genu Varo (las piernas curvadas en forma de arco o paréntesis) son más propensos a sufrir el Síndome de la cintilla Iliotibial. Durante la carrera, dada la forma de las piernas, la cintilla se encuera casi constantemente en tensión.
• Falta de elasticidad: La cintilla iliotibial es un tendón, por lo tanto, su rigidez puede favorecer a la aparición de tendinopatías. La falta de elasticidad de la cintilla provoca excesiva tensión durante el movimiento, favoreciendo la aparición del Síndrome.

Factores de riesgo extrínsecos:

Se trata de las causas o factores de riesgo que no tienen que ver con la anatomía del corredor. Las causas extrínsecas dependen, por ejemplo, del terreno y/o la forma de entrenar del corredor. Éstas son las principales:

• Incremento brusco del kilometraje: Si se aumenta de golpe el entrenamiento, añadiendo tiempo o kilómetros, se produce un estrés que puede facilitar la aparición de lesiones, entre ellas el Síndrome de la Cintilla Iliotibial.
• Cambio de zapatillas o de plantillas: Las características físicas de las zapatillas o de las plantillas con las que entrenamos pueden modificar nuestra técnica o nuestra forma de correr. Este cambio puede llevar a una técnica de carrera que provoque tensión en la cintilla iliotibial, facilitando la aparición de la patología.
• Incremento del desnivel o cambio de tipo de terreno: Como en el primer punto, el incremento del desnivel o la carrera en un terreno demasiado duro (asfalto) pueden aumentar el estrés en la cintilla, además de condicionar la técnica de carrera, provocando la lesión.
• Correr con zapatillas con tacón alto y ancho: Las zapatillas con estas características (tacón alto y ancho) favorecen un tipo de técnica de carrera que hace que tengamos en tensión la cintilla iliotibial durante todo el entrenamiento.
• Alargar en exceso la zancada: Alargar la zancada supone una flexión excesiva de la rodilla que no está apoyando en el suelo. Se ha comprobado que la flexión repetida de más de 30º de la rodilla durante el running está relacionada con la aparición del Síndrome de la Cintilla Iliotibial.