27 d'agost de 2025
Entrenament durant l’embaràs: benestar físic i emocional amb acompanyament professional
La Dra. Mireia Guarner Piquet, especialista en Medicina de l’Educació Física i l’Esport a la Unitat de Medicina de l’Esport de Sant Joan de Déu de Barcelona i barnaclínic+, ha decidit viure el seu embaràs des del coneixement i l’experiència, però també des de l’acompanyament. Com a professional i com a pacient, sap que l’activitat física adaptada és una eina poderosa per promoure la salut durant aquesta etapa. Per això ha confiat el seu entrenament a Sandra Escolà, fisioterapeuta i entrenadora personal especialitzada en embaràs i postpart.
Entrenament per a embarassades: per què és important comptar amb una especialista?
L’entrenament per a embarassades requereix un enfocament tècnic, individualitzat i segur. Durant l’embaràs, el cos experimenta múltiples canvis hormonals, biomecànics i emocionals, i és fonamental adaptar l’activitat física a cada fase i circumstància.
Tal com explica Sandra Escolà, dissenyar un bon programa d’entrenament durant l’embaràs ajuda a:
- Alleujar molèsties habituals (lumbàlgies, ciàtiques, cames pesades…)
- Prevenir lesions i complicacions
- Preparar el cos per al part
- Afavorir una recuperació postpart més ràpida i efectiva
“Entrenar durant l’embaràs ajuda a alleujar molèsties, preparar el cos per al part i millorar la recuperació postpart.”
Sandra Escolà, fisioterapeuta i entrenadora personal especialitzada en embaràs i postpart
“Entrenar durant l’embaràs ajuda a alleujar molèsties, preparar el cos per al part i millorar la recuperació postpart.”Quin tipus d’entrenament es recomana durant l’embaràs?
L’entrenament per a embarassades s’ha de planificar segons el trimestre de gestació, l’estat de salut i la condició física prèvia. En general, es recomana combinar:
- 🏋️♀️ Entrenament de força durant l’embaràs, amb bandes elàstiques, pes corporal o càrregues lleugeres.
- 🤰 Entrenament funcional per a embarassades, amb moviments globals útils per al dia a dia.
- 💓 Exercici cardiovascular moderat, com caminar, nedar o bicicleta estàtica.
- 🌬️ Exercicis de respiració, mobilitat i sòl pelvià, essencials per al part i el postpart.
Comptar amb una entrenadora personal especialitzada en embaràs és clau per executar els exercicis amb seguretat, evitar pressions excessives sobre l’abdomen i protegir el sòl pelvià.
“L’entrenament de força adaptat, combinat amb cardio i treball de sòl pelvià, és la base de l’entrenament durant l’embaràs.”
Esport durant l’embaràs: l’experiència personal de la Dra. Mireia Guarner
“Sempre he estat una persona activa i no contemplava deixar de fer exercici durant l’embaràs”, explica la Dra. Guarner. “Ara, el meu objectiu ha canviat: entreno per estar bé, sentir-me forta i cuidar el meu cos en aquesta nova etapa”.
Des de la seva doble mirada de pacient i metgessa de l’esport, destaca el valor d’entrenar amb acompanyament: “Amb la Sandra em sento segura, respectada i cuidada com a atleta i com a futura mare. Continuar activa m’ajuda a descansar millor, cuidar-me més i viure l’embaràs amb equilibri físic i mental.”
“Amb la Sandra em sento segura, respectada i cuidada com a atleta i com a futura mare. Continuar activa m’ajuda a descansar millor, cuidar-me més i viure l’embaràs amb equilibri físic i mental.”
Dra. Mireia Guarner, pacient i especialista en Medicina de l’Educació Física i l’Esport a la Unitat de Medicina de l’Esport
“Amb la Sandra em sento segura, respectada i cuidada com a atleta i com a futura mare. Continuar activa m’ajuda a descansar millor, cuidar-me més i viure l’embaràs amb equilibri físic i mental.”El seu testimoni confirma allò que la ciència ja ha demostrat: fer esport durant l’embaràs —fins i tot des del primer trimestre i sempre que no hi hagi contraindicacions mèdiques— és una pràctica beneficiosa i recomanada.
Puc fer esport durant el primer trimestre d’embaràs?
Sí. Si no hi ha contraindicacions, l’esport durant l’embaràs en el primer trimestre es pot iniciar o mantenir amb les adaptacions adequades. A la Unitat de Medicina de l’Esport fem una valoració inicial personalitzada i dissenyem un pla d’entrenament funcional per a embarassades ajustat a cada etapa.
“Moure’s durant l’embaràs no només és segur, sinó recomanable. Sempre que es faci amb una professional que conegui bé aquesta etapa.”
Una Unitat multidisciplinària amb experiència en totes les etapes de la vida
La Unitat de Medicina de l’Esport de Sant Joan de Déu i barnaclínic+ és un projecte conjunt entre dos referents del sistema sanitari català. Neix per oferir atenció especialitzada, prevenció i acompanyament a persones de totes les edats, nivells d’activitat i moments vitals.
El seu equip multidisciplinari —format per especialistes en medicina de l’esport, entrenadores personals, fisioterapeutes, ginecòlogues, endocrinòlogues, nutricionistes i cardiòlegs— acompanya de manera integral esportistes, persones actives i també dones embarassades que volen mantenir-se actives amb seguretat i rigor mèdic.
🎥 Descobreix com la Dra. Mireia Guarner fa el seu entrenament durant l’embaràs amb el suport de Sandra Escolà.
