27 de agosto de 2025

Entrenamiento durante el embarazo: bienestar físico y emocional con acompañamiento profesional

La Dra. Mireia Guarner Piquet, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte en la Unidad de Medicina del Deporte de Sant Joan de Déu de Barcelona y barnaclínic+, ha decidido vivir su embarazo desde el conocimiento y la experiencia, pero también desde el acompañamiento. Como profesional y como paciente, sabe que la actividad física adaptada es una herramienta poderosa para promover la salud durante esta etapa. Por eso ha confiado su entrenamiento a Sandra Escolà, fisioterapeuta y entrenadora personal especializada en embarazo y posparto.

Entrenamiento para embarazadas: ¿por qué es importante contar con una especialista?

El entrenamiento para embarazadas requiere un enfoque técnico, individualizado y seguro. Durante el embarazo, el cuerpo experimenta múltiples cambios hormonales, biomecánicos y emocionales, y es fundamental adaptar la actividad física a cada fase y circunstancia.

Tal y como explica Sandra Escolà, diseñar un buen programa de entrenamiento durante el embarazo ayuda a:

• Aliviar molestias comunes (lumbalgias, ciáticas, pesadez de piernas…)

• Prevenir lesiones y complicaciones

• Preparar el cuerpo para el parto

• Favorecer una recuperación posparto más rápida y efectiva

“Entrenar durante el embarazo ayuda a aliviar molestias, preparar el cuerpo para el parto y mejorar la recuperación posparto.”

Sandra Escolà, fisioterapeuta y entrenadora personal especializada en embarazo y posparto

¿Qué tipo de entrenamiento se recomienda durante el embarazo?

El entrenamiento para embarazadas debe planificarse según el trimestre de gestación, el estado de salud y la condición física previa. En general, se recomienda combinar:

• 🏋️‍♀️ Entrenamiento de fuerza durante el embarazo, con bandas elásticas, peso corporal o cargas ligeras.

• 🤰 Entrenamiento funcional para embarazadas, que trabaje movimientos globales útiles para el día a día.

• 💓 Ejercicio cardiovascular moderado, como caminar, nadar o bicicleta estática.

• 🌬️ Ejercicios de respiración, movilidad y suelo pélvico, esenciales para el parto y el posparto.

Contar con una entrenadora personal especializada en embarazo es clave para ejecutar los ejercicios con seguridad, evitar presiones excesivas sobre el abdomen y proteger el suelo pélvico.

“El entrenamiento de fuerza adaptado, combinado con cardio y trabajo de suelo pélvico, es la base del entrenamiento en el embarazo.”

Sandra Escolà

Deporte en el embarazo: la experiencia personal de la Dra. Mireia Guarner

“Siempre he sido una persona activa y no contemplaba dejar de hacer ejercicio durante el embarazo”, explica la Dra. Guarner. “Ahora, mi objetivo ha cambiado: entreno para estar bien, sentirme fuerte y cuidar mi cuerpo en esta nueva etapa”.

Desde su doble mirada de paciente y médica del deporte, destaca el valor de entrenar acompañada: “Con Sandra me siento segura, respetada y cuidada como atleta y como futura madre. Continuar activa me ayuda a descansar mejor, a cuidarme más y a vivir el embarazo con equilibrio físico y mental”.

“Con Sandra me siento segura, respetada y cuidada como atleta y como futura madre. Continuar activa me ayuda a descansar mejor, a cuidarme más y a vivir el embarazo con equilibrio físico y mental”

Dra. Mireia Guarner, paciente y especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte en la Unidad de Medicina del Deporte

Su testimonio confirma lo que evidencia la ciencia: hacer deporte en el embarazo —incluso desde el primer trimestre y siempre que no haya contraindicaciones médicas— es una práctica beneficiosa y recomendada.

¿Puedo hacer deporte en el primer trimestre de embarazo?

Sí. Si no existen contraindicaciones, el deporte en el embarazo durante el primer trimestre puede iniciarse o mantenerse con las adaptaciones adecuadas. En la Unidad de Medicina del Deporte realizamos una valoración inicial personalizada y diseñamos un plan de entrenamiento funcional para embarazadas ajustado a cada etapa.

“Moverse durante el embarazo no solo es seguro, sino recomendable. Siempre que se haga con una profesional que conozca bien esta etapa.”

Sandra Escolà

Una Unidad multidisciplinar con experiencia en todas las etapas de la vida

La Unidad de Medicina del Deporte de Sant Joan de Déu y barnaclínic+ es un proyecto conjunto entre dos referentes del sistema sanitario catalán. Nace para ofrecer atención especializada, prevención y acompañamiento a personas de todas las edades, niveles de actividad y momentos vitales.

Su equipo multidisciplinar —compuesto por especialistas en medicina del deporte, entrenadoras personales, fisioterapeutas, ginecólogas, endocrinólogos, nutricionistas y cardiólogos— acompaña de forma integral a deportistas, personas activas y también a mujeres embarazadas que desean mantenerse activas con seguridad y rigor médico.

🎥 Descubre cómo la Dra. Mireia Guarner realiza su entrenamiento durante el embarazo con el apoyo de Sandra Escolà.