{"id":203,"date":"2017-03-31T10:38:38","date_gmt":"2017-03-31T08:38:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/womens-health\/?p=203"},"modified":"2017-03-31T10:38:38","modified_gmt":"2017-03-31T08:38:38","slug":"deporte-menopausia-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/womens-health\/deporte-menopausia-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Deporte, menopausia y osteoporosis \u00bfQu\u00e9 es recomendable?"},"content":{"rendered":"

Recordemos de nuevo que la osteoporosis<\/strong><\/a> es una enfermedad que afecta la resistencia del hueso y lo hace m\u00e1s propenso a fracturas<\/strong> ante cualquier golpe o ca\u00edda. Con la edad se pierde masa \u00f3sea<\/strong>, acentu\u00e1ndose en las mujeres al llegar a la menopausia<\/strong><\/a>. Es muy importante la prevenci\u00f3n de la osteoporosis<\/strong><\/a>. El\u00a0ejercicio f\u00edsico y el deporte<\/strong> son muy recomendables para fortalecer la masa \u00f3sea<\/strong> y evitar ca\u00eddas. En este post explicamos por qu\u00e9, c\u00f3mo\u00a0prepararse y qu\u00e9 ejercicios son los m\u00e1s recomendables.<\/p>\n

\n

\"Doctora<\/a><\/em><\/strong><\/h4>\n

\u201cEl problema de la osteoporosis es que se trata de una enfermedad silenciosa, que no produce s\u00edntomas hasta que aparece la fractura\u201d<\/em><\/strong><\/h4>\n

Dra. Magda Duran<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Las primeras son las fracturas de mu\u00f1eca<\/strong> (fractura de Colles<\/a>), pero las m\u00e1s frecuentes son las de las v\u00e9rtebras. Las fracturas de v\u00e9rtebras<\/strong> acaban manifest\u00e1ndose por el encorvamiento de la espalda y el dolor, y como consecuencia la disminuci\u00f3n de la estatura. Es frecuente que las mujeres, a una cierta edad, comenten que ya no \u201cllegan\u201d a armarios o estanter\u00edas a los que acced\u00edan con facilidad hace unos a\u00f1os.<\/p>\n

Deporte y ejercicio f\u00edsico para prevenir la osteoporosis<\/strong><\/h2>\n

Para prevenir la osteoporosis<\/strong><\/a>, se recomienda la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico a cualquier edad para fortalecer la masa \u00f3sea<\/strong>.<\/p>\n

Aunque existen tratamientos farmacol\u00f3gicos muy eficaces para la osteoporosis<\/strong>, est\u00e1 totalmente demostrado el beneficio del ejercicio f\u00edsico en mujeres en la postmenopausia<\/strong>. No solo previene la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea<\/strong>, sino que mejora el equilibrio y disminuye el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

Ejercicios m\u00e1s eficaces en menopausia<\/strong><\/h2>\n

Antes de realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong>, deben tomarse algunas precauciones. Se debe hacer deporte y ejercicio<\/strong> acorde con la edad, el estado general u \u00f3seo y, por supuesto, adaptado a sus h\u00e1bitos deportivos previos. Las mujeres j\u00f3venes, en la peri<\/strong> y postmenopausia,<\/strong> sin riesgo de fractura<\/strong>, pueden realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pilates<\/strong><\/h5>\n

Los ejercicios de Pilates<\/strong> han demostrado obtener beneficios para la salud de las mujeres en la postmenopausia<\/strong>. Mejora el equilibrio y la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas, el funcionamiento f\u00edsico y psicol\u00f3gico, la flexibilidad y amplitud de movimientos y en la calidad de vida.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Caminar<\/strong><\/h5>\n

Caminar a mayor velocidad que la del paseo<\/strong>, m\u00ednimo 30 minutos al d\u00eda, es el ejercicio m\u00e1s recomendado<\/strong>. Debido a su sencillez, eficacia y libre de costes, es una \u00f3ptima opci\u00f3n para mujeres en la\u00a0menopausia<\/strong><\/a>\u00a0o con problemas de osteoporosis<\/strong><\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nataci\u00f3n<\/strong><\/h5>\n

En la nataci\u00f3n<\/strong> se ejercitan los m\u00fasculos de la espalda y de las extremidades superiores o inferiores. Vale cualquier estilo y es un tipo de ejercicio muy efectivo, pero es aconsejable evitar sobreesfuerzos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bailar, tenis y bicicleta <\/strong><\/h5>\n

Todas estas actividades implican el uso de grupos musculares grandes. Forman parte de los ejercicios m\u00e1s estudiados para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica en mujeres durante la\u00a0menopausia<\/strong><\/a>. Sin embargo, est\u00e1n surgiendo nuevos modelos de ejercicio <\/strong>que se est\u00e1n estudiando para ese momento de la vida de las mujeres. Algunos de ellos son el High-Intensity Interval Training <\/em><\/a>(HIIT), el Taich\u00ed<\/a> o el yoga.<\/p>\n

 <\/p>\n

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Recordemos de nuevo que la osteoporosis es una enfermedad que afecta la resistencia del hueso y lo hace m\u00e1s propenso a fracturas ante cualquier golpe o ca\u00edda. Con la edad se pierde masa \u00f3sea, acentu\u00e1ndose en las mujeres al llegar a la menopausia. Es muy importante la prevenci\u00f3n de la osteoporosis. 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