{"id":132,"date":"2017-01-18T11:40:58","date_gmt":"2017-01-18T09:40:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/womens-health\/?p=132"},"modified":"2017-01-20T13:21:07","modified_gmt":"2017-01-20T11:21:07","slug":"consejos-prevenir-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/womens-health\/consejos-prevenir-osteoporosis\/","title":{"rendered":"4 consejos pr\u00e1cticos que te ayudar\u00e1n a prevenir la osteoporosis"},"content":{"rendered":"

En este blog ya hemos hablado con anterioridad de la osteoporosis<\/strong> y como una complicaci\u00f3n asociada a la menopausia<\/strong><\/a>. Ya explicamos las razones de esta relaci\u00f3n y describimos las mujeres que pueden tener m\u00e1s riesgo de sufrirla. En el post de hoy ofrecemos algunos consejos para prevenir la perdida \u00f3sea o osteoporosis<\/strong>.<\/p>\n

Para prevenir la osteoporosis<\/strong><\/a> se puede llevar a cabo una serie de acciones que tienen que ver, sobretodo, con un cambio de h\u00e1bitos<\/strong> y con llevar un estilo de vida saludable<\/strong>. Simplemente a\u00f1adiendo a nuestra dieta algunos complementos e introduciendo actividades saludables, ayudaremos a nuestro organismo a reducir el riesgo de osteoporosis.<\/strong><\/p>\n

Consejos para prevenir la osteoporosis:<\/h2>\n

1. Ingerir de calcio<\/u><\/strong><\/h4>\n

Se recomienda que las mujeres en la menopausia <\/strong><\/a>deben consumir de 1.000 a 1.500 mg.\u00a0de calcio al d\u00eda y a ser posible a trav\u00e9s de la dieta<\/strong> (existen gran cantidad de tablas con las equivalencias en mg de calcio asociados a los alimentos<\/a>)<\/p>\n

2. Ingerir vitamina D<\/u><\/strong><\/h4>\n

Recomendamos 800 unidades internacionales (UI)<\/a> de vitamina D todos los d\u00edas<\/strong>. La leche enriquecida con vitamina D contiene aproximadamente 100 UI por cada taza. No olvidemos que la vitamina D se obtiene mediante la acci\u00f3n de los rayos ultravioletas<\/strong> sobre el tejido celular subcut\u00e1neo que contribuye a que la vitamina pueda sintetizarse en la piel. Por tanto, tomar el sol con moderaci\u00f3n es muy conveniente<\/strong>. Caminar o realizar ejercicio al aire libre puede ser muy beneficioso.<\/p>\n

3. Hacer ejercicio<\/u><\/strong><\/h4>\n

La actividad f\u00edsica incrementa la masa del hueso<\/strong> en las mujeres durante la menopausia. Tan sencillo como caminar a paso ligero 30 minutos al d\u00eda<\/strong> es una recomendaci\u00f3n que nunca debemos olvidar cuando visitamos a una mujer que ha llegado a la menopausia<\/strong><\/a>.<\/p>\n

4. Dejar de fumar<\/u><\/strong><\/h4>\n

Es muy recomendable abandonar el h\u00e1bito de fumar ya que est\u00e1 demostrado cient\u00edficamente que el tabaco acelera la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea<\/strong>.<\/p>\n

Las medidas descritas pueden ayudar a reducir la p\u00e9rdida \u00f3sea<\/strong> sin embargo un porcentaje de mujeres con mayor riesgo de fractura necesitaran un tratamiento farmacol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se sabe si hay riesgo de fractura?<\/strong><\/h2>\n

En posts anteriores, citamos ya una serie de factores de riesgo para desarrollar osteoporosis<\/strong> al llegar a la menopausia<\/strong><\/a>. Siempre, y\u00a0bajo criterio m\u00e9dico, ser\u00eda recomendable realizar una prueba que se llama densitometr\u00eda \u00f3sea<\/strong><\/a>, que nos medir\u00e1 la masa del hueso una vez instaurada la menopausia<\/strong>.<\/p>\n

Algunas mujeres refieren que \u00ables duelen los huesos<\/strong>\u00ab, s\u00edntoma tambi\u00e9n muy recurrente durante la menopausia<\/strong><\/a> y, sin embargo, no relacionado con la osteoporosis<\/strong>. De hecho, a la osteoporosis<\/strong> se le llama tambi\u00e9n la \u00abepidemia silenciosa<\/strong>\u00ab, ya que no produce dolor.<\/p>\n

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