{"id":125,"date":"2017-01-09T13:48:06","date_gmt":"2017-01-09T11:48:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/womens-health\/?p=125"},"modified":"2019-10-18T13:03:25","modified_gmt":"2019-10-18T11:03:25","slug":"consejos-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/womens-health\/consejos-menopausia\/","title":{"rendered":"Consejos para prepararse para la menopausia"},"content":{"rendered":"

Antiguamente coincid\u00eda la edad de la menopausia<\/strong><\/a> con la corta esperanza de vida. Por lo tanto, las mujeres de generaciones anteriores no tuvieron recursos a su alcance para vivir de la mejor manera posible la menopausia<\/strong>. En la actualidad, hay que aprovechar y disfrutar esta etapa que, sin duda, marca un antes y un despu\u00e9s en la vida de la mujer<\/strong>. El organismo envejece y no sirve de nada negarlo. Hay que aprender a vivir con los cambios y buscar los aspectos positivos<\/strong>, que por supuesto los hay , para decidir en qu\u00e9 vamos a convertirnos de ahora en adelante.<\/p>\n

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\"Mduran\"<\/a><\/strong><\/em><\/h4>\n

\u201cLa mujer llega a la menopausia con una mayor experiencia personal y laboral, menos responsabilidades maternas, menos inhibiciones y mas tiempo para cuidarse\u201d<\/strong><\/h4>\n

Dra. Magda Duran<\/p><\/blockquote>\n

Al periodo impreciso en la vida de la mujer que comprende el momento en el que pueden aparecer las primeras alteraciones en el ciclo menstrual<\/strong> y el a\u00f1o siguiente al cese definitivo de la menstruaci\u00f3n <\/strong>o sea la menopausia<\/strong><\/a>, lo denominamos perimenopausia<\/a>. <\/strong>La perimenopausia<\/strong> es el momento en el que ya debemos incorporar unos h\u00e1bitos saludables.<\/strong> En ese estadio, el descenso del nivel de estr\u00f3genos<\/a><\/strong> produce una serie de cambios, como una redistribuci\u00f3n de la grasa corporal<\/strong><\/a> con una mayor tendencia a acumularse en determinados sitios, sobre todo a nivel del abdomen.<\/p>\n

Cuando explico esto a mis pacientes, la mayoria exclama: \u201cJusto lo que me pasa a m\u00ed, que se me pone toda la grasa en los \u00abmichelines\u00bb, como un flotador\u201d <\/em>o bien: \u201cme han aumentado los pechos y se me ha puesto el culo gordo, as\u00ed que no se como vestirme…\u201d<\/em><\/p>\n

Pues la mejor recomendaci\u00f3n es seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/a> y rica en calcio<\/strong>, ya que las necesidades que se recomiendan en esta etapa son de 1000 a 1500 mg\/d\u00eda. Sumadas a la cantidad de calcio consumida en la infancia y la adolescencia ser\u00e1 uno de los determinantes principales del contenido de masa \u00f3sea en la mujer al llegar a la menopausia<\/a><\/strong> y de la posibilidad de padecer osteoporosis<\/a><\/strong>\u00a0y fracturas en los a\u00f1os posteriores.<\/p>\n

Evitemos fumar y abusar del alcohol<\/strong> e incorporemos la realizaci\u00f3n de alg\u00fan tipo de ejercicio regular<\/strong> o simplemente andar, aproximadamente unos 30 minutos al d\u00eda. El m\u00e9todo Pilates, el yoga o el baile, son algunos recursos que se tienen hoy en d\u00eda. Actividades que, cuando se es m\u00e1s joven, eran incompatibles por el intenso trabajo, fuera y dentro de casa.<\/p>\n

Un 70-80% de las mujeres van a presentar alg\u00fan s\u00edntoma al llegar a la menopausia<\/strong><\/a> y no en todos los casos se manifiestan con la misma intensidad<\/strong>. Por este motivo, siempre individualizamos cada caso, para aconsejar si procede el tratamiento m\u00e1s adecuado.<\/p>\n

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Consejos b\u00e1sicos generales para la menopausia<\/strong><\/h2>\n