{"id":883,"date":"2020-05-07T10:14:38","date_gmt":"2020-05-07T08:14:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/traumatologia-deportiva\/?p=883"},"modified":"2023-11-07T11:49:07","modified_gmt":"2023-11-07T09:49:07","slug":"entrenamiento-en-casa-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/traumatologia-deportiva\/2020\/05\/07\/entrenamiento-en-casa-confinamiento\/","title":{"rendered":"Recomendaciones de entrenamiento en casa y durante el confinamiento"},"content":{"rendered":"

Hace unos d\u00edas hablamos de c\u00f3mo ha afectado la COVID-19 a la Traumatolog\u00eda y la Cirug\u00eda Ortop\u00e9dica<\/strong><\/a>. Hoy, nos centraremos en el confinamiento<\/strong> y en c\u00f3mo ha afectado a deportistas profesionales y amateurs. La cuarentena ha provocado que muchos deportistas hayan tenido que adaptar sus rutinas de entrenamiento. Incluso, en algunos casos, con menos recursos o por falta de motivaci\u00f3n, ha conllevado un empeoramiento de la forma f\u00edsica. En la red han aparecido multitud de rutinas de entrenamiento durante el confinamiento<\/strong>. Numerosas iniciativas para realizar entrenamiento en casa <\/strong>que han ayudado a mantenernos en forma.\u00a0<\/strong>Tanto gimnasios \u201cf\u00edsicos\u201d, que han adaptado entrenos y ejercicios para sus socios, como gimnasios \u201conline\u201d, que ofrecen diferentes servicios y rutinas.<\/p>\n

<\/p>\n

El peligro de hacer ejercicio sin preparaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Es muy importante en estos momentos conocer nuestro nivel f\u00edsico y el nivel de las rutinas que queremos realizar<\/strong>. Tenemos que partir de la base que el ejercicio que hacemos en casa nunca puede ser el mismo que el que podemos realizar en el gimnasio. En el gimnasio, tenemos m\u00e1s espacio, m\u00e1s medios y, sobretodo, un profesional que controla si estamos realizando correctamente el ejercicio. Por este motivo, la recomendaci\u00f3n en estos d\u00edas ser\u00eda la de realizar ejercicio regular con el objetivo de\u00a0mantener la forma f\u00edsica. No debemos intentar salir del confinamiento con una forma f\u00edsica mejor que la anterior. As\u00ed pues, debemos olvidarnos de\u00a0ganar en 2 meses lo que no hemos conseguido en 2 a\u00f1os\u2026 Tambi\u00e9n\u00a0hay que tener en cuenta que, si se produce una lesi\u00f3n,\u00a0puede que no tengamos acceso al especialista\u00a0como habitualmente.<\/p>\n

\n

\"Dr.<\/a><\/strong><\/em><\/h4>\n

\u00abLa recomendaci\u00f3n en estos d\u00edas ser\u00eda la de mantener la forma f\u00edsica, realizar ejercicio regular con el objetivo de la prevenci\u00f3n\u00bb<\/h4>\n

Dr.\u00a0Sergi Sastre<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Ejercicio\u00a0durante el confinamiento:\u00a0controlado y adaptado<\/strong><\/h2>\n

Por todo lo anterior, durante este periodo de confinamiento<\/strong>, recomiendo realizar ejercicio f\u00edsico de manera regular, controlada por centros conocidos y, sobretodo, adaptada a nuestro nivel y nuestras necesidades. Podemos aprovechar para realizar entrenamiento de complemento con ejercicios de tonificaci\u00f3n muscular<\/strong>. Siempre recomiendo esta pr\u00e1ctica\u00a0para cualquier tipo de deporte espec\u00edfico y, siendo siempre\u00a0lo que m\u00e1s cuesta, este puede ser un buen momento.<\/p>\n

Aprovechar el confinamiento para la tonificaci\u00f3n espec\u00edfica<\/strong><\/h2>\n

Visto que, hasta ahora, no se pod\u00eda salir a entrenar el fondo corriendo, con ciclismo, nadando\u2026 y que, tal vez, no se podr\u00e1 al ritmo habitual hasta de aqu\u00ed un tiempo. Recomiendo aprovechar para incluir, en las rutinas de ejercicio, pautas de tonificaci\u00f3n espec\u00edficas de los grupos musculares m\u00e1s utilizados en vuestro deporte habitual<\/strong>. Por ejemplo: exc\u00e9ntricos de cu\u00e1driceps y gemelos en corredores, para evitar las tendinitis rotulianas<\/strong><\/a> y aquileas; ejercicios con gomas el\u00e1sticas de estabilizaci\u00f3n de manguito rotador<\/a><\/strong> y esc\u00e1pula en deportes de tren superior (tenis, balonmano, b\u00e1squet, nataci\u00f3n\u2026); y ejercicios de tonificaci\u00f3n abdominal y del core para los que sufren problemas lumbares.<\/p>\n

\n

\"Dr.<\/a><\/strong><\/em><\/h4>\n

\u00abRecomiendo aprovechar para incluir pautas de tonificaci\u00f3n espec\u00edficas de los grupos musculares m\u00e1s utilizados en vuestro deporte habitual\u00bb<\/h4>\n

Dr.\u00a0Sergi Sastre<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Espero que este confinamiento<\/strong> nos haga adaptarnos y mejorar nuestras rutinas de entrenamiento. Y esperemos que nos ayude a ver que, si alg\u00fan d\u00eda no podemos o nos da pereza ir al gimnasio, no tenemos excusa para realizar una pauta de ejercicios adaptados en casa. As\u00ed pues, tenemos que intentar adaptarnos y quedarnos con las cosas \u201cbuenas\u201d que ha conllevado esta epidemia y este confinamiento.<\/p>\n

\n
\n

\u00bfQUIERE CONTACTAR CON EL DR. SERGI SASTRE?<\/span><\/h1>\n

PEDIR CITA<\/a>\u00a0| SOLICITAR TELEVISITA<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hace unos d\u00edas hablamos de c\u00f3mo ha afectado la COVID-19 a la Traumatolog\u00eda y la Cirug\u00eda Ortop\u00e9dica. Hoy, nos centraremos en el confinamiento y en c\u00f3mo ha afectado a deportistas profesionales y amateurs. La cuarentena ha provocado que muchos deportistas hayan tenido que adaptar sus rutinas de entrenamiento. Incluso, en algunos casos, con menos recursos […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":888,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,245],"tags":[372,359,360,112,373,379,374],"yoast_head":"\nRecomendaciones de entrenamiento durante el confinamiento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El confinamiento ha afectado de manera significativa a muchos deportistas que han tenido que adaptar sus rutinas de entrenamiento. 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