{"id":214,"date":"2016-05-23T10:28:41","date_gmt":"2016-05-23T10:28:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/traumatologia-deportiva\/?p=214"},"modified":"2023-11-07T11:57:32","modified_gmt":"2023-11-07T09:57:32","slug":"prevenir-lesiones-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/traumatologia-deportiva\/2016\/05\/23\/prevenir-lesiones-carrera\/","title":{"rendered":"4 claves para prevenir lesiones articulares preparando una carrera"},"content":{"rendered":"

1 – Definir claramente el objetivo<\/h4>\n
\n

\u00abDebemos plantearnos objetivos reales y prepararnos para ello, no objetivos inalcanzables\u00bb<\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n

La planificaci\u00f3n de cualquier programa de actividad f\u00edsica<\/strong>, no solo para una carrera en concreto,\u00a0deber\u00eda tener como objetivo principal aumentar, no s\u00f3lo nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, que evidentemente comportar\u00e1 una serie de cambios beneficiosos en nuestro organismo, sino tambi\u00e9n favorecer nuestro ritmo de vida.<\/p>\n

<\/p>\n

2 – Planificar con el objetivo de continuar<\/h4>\n
\n

\u00abDebe existir un objetivo com\u00fan para cualquier tipo de actividad f\u00edsica: el mantenimiento de esta actividad en el tiempo\u00bb<\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n

No existe una planificaci\u00f3n que pueda servir a todos por igual<\/strong>, son m\u00faltiples los factores que lo condicionan como la edad, preparaci\u00f3n f\u00edsica previa, el tipo de carrera o prueba deportiva, las lesiones previas o el grado de implicaci\u00f3n que queramos tener en esta pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n

 <\/p>\n

3 – Planificar el entrenamiento<\/h4>\n
\n

\u00abNo se trata simplemente de salir a correr sin m\u00e1s, es as\u00ed c\u00f3mo\u00a0van a aparecer todas las lesiones\u00bb<\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n

En el caso de que queramos participar en una carrera popular o si simplemente vamos a practicar \u201crunning\u201d, deber\u00edamos planificar el entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n

En el apartado deportivo deber\u00edamos consultar con un preparador f\u00edsico <\/strong>que nos marque un programa de adaptaci\u00f3n y posteriormente de mejor\u00eda de nuestra capacidad f\u00edsica para poder ir mejorando nuestra marca de manera progresiva. Es muy importante combinar la carrera habitual\u00a0con ejercicios de tonificaci\u00f3n muscular espec\u00edficos<\/strong>. \u00abSalir a correr\u00bb va a castigar nuestras rodillas<\/a>, pies y caderas<\/a> al tratarse de un deporte de mucho impacto, por eso debemos protegerlas. En funci\u00f3n de los d\u00edas de entreno, duraci\u00f3n del mismo, intensidad, terreno en el que corremos, t\u00e9cnica de carrera\u2026debemos planificarlo y as\u00ed prevenir posibles lesiones.<\/p>\n

Lo mismo ocurre si ya tenemos alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n previa: pies planos, nos han \u201cquitado un trozo de menisco\u201d<\/a><\/strong>, me han operado del ligamento cruzado<\/a><\/strong>\u2026 es muy importante ponernos en manos de un traumat\u00f3logo especialista que nos aconseje si \u00e9ste deporte nos va a perjudicar y en todo caso c\u00f3mo prevenir lesiones. <\/strong>Siempre es mejor prevenir que no curar\u2026<\/p>\n

En el caso de las carreras, trails, maratones, triatlones y medias tambi\u00e9n es muy importante nuestro estado cardiovascular<\/a><\/strong> y siempre se recomienda realizar una valoraci\u00f3n cardiol\u00f3gica integral<\/strong>, con una\u00a0prueba de esfuerzo<\/strong><\/a> tanto inicial como de seguimiento.<\/p>\n

 <\/p>\n

4 – Prevenci\u00f3n y salud<\/h4>\n
\n

\u00abNo hay mejor antidepresivo que el ejercicio f\u00edsico<\/a> y no hay mejor complemento que una dieta sana\u00bb<\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Como ya hemos comentado, toda actividad f\u00edsica tendr\u00e1 un objetivo de mejora en nuestra calidad de vida general. Una alimentaci\u00f3n sana, variada y equilibrada nos ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a conseguir nuestro objetivo<\/a><\/strong>.<\/p>\n

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