{"id":84,"date":"2016-10-28T10:26:08","date_gmt":"2016-10-28T08:26:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/?p=84"},"modified":"2016-10-28T15:36:52","modified_gmt":"2016-10-28T13:36:52","slug":"5-consejos-cuidar-dieta-en-reuniones-sociales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/5-consejos-cuidar-dieta-en-reuniones-sociales\/","title":{"rendered":"5 consejos para cuidar tu dieta en fiestas y celebraciones"},"content":{"rendered":"<p>Cuando uno decide cambiar ciertos aspectos,<strong> cuidarse con la alimentaci\u00f3n<\/strong> para <strong><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-para-perder-peso-saludable\/\" target=\"_blank\">perder los kilos que sobran<\/a><\/strong>\u00a0o porque hay alg\u00fan problema de salud \u2013colesterol alto, hipertensi\u00f3n\u2026- parece que todo se pone en contra: invitaciones a cenas, escapadas de fin de semana, incluso alguna boda. Y nos surge la duda \u00bfy ahora qu\u00e9 hago para <strong>seguir mi dieta en reuniones sociales<\/strong>? \u00bfC\u00f3mo hago frente a esta situaci\u00f3n? Sin duda, no hay que abandonar el cambio porque las razones por las que se hacen son buenas y necesarias. Adem\u00e1s, nunca ser\u00e1 un buen momento porque siempre habr\u00e1 escenarios similares que nos har\u00edan desistir con facilidad. A continuaci\u00f3n propongo alg\u00fan consejo para poder seguir con el cambio de h\u00e1bitos y la <strong>dieta\u00a0sin perder la motivaci\u00f3n<\/strong> en el intento y sin dejar las actividades sociales de lado.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">1- Planificar, siempre que sea posible<\/h4>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/91r1cHbbFaRFu\" width=\"480\" height=\"391\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Si el encuentro lo organizamos en casa, se puede <strong>planificar un men\u00fa que cuadre con nuestra dieta<\/strong>, buscando opciones que tambi\u00e9n sean atractivas para el resto de comensales. A veces incluso, s\u00f3lo se trata de adaptar una receta: cambiar crema de leche por leche desnatada, cocinar con m\u00e1s caldo y menos aceite, cocinar al horno en lugar de fre\u00edr, etc. Si, por el contrario, es en casa de alg\u00fan amigo de confianza o familiar, podemos <strong>explicar nuestra situaci\u00f3n y pedir que adapten un poco el men\u00fa<\/strong> o <strong>proponer una reuni\u00f3n donde cada uno traiga un plato<\/strong> y as\u00ed tenemos asegurada una elecci\u00f3n saludable. En caso de una boda, por ejemplo, donde siempre hay un gran aperitivo de entrada y despu\u00e9s dos o tres platos, postre, la tarta\u2026 sabiendo que hay tanta comida por delante, hay que saber escoger desde el principio\u00a0y no lanzarse\u00a0solo llegar. Porque \u00bfcu\u00e1ntas veces hemos llegado a la mesa con sensaci\u00f3n de haber comido suficiente durante el aperitivo? Muchas veces indican el men\u00fa en la mesa, por lo que poder <strong>echar un vistazo a las opciones<\/strong> tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a seleccionar mejor qu\u00e9 comer y qu\u00e9 evitar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">2- Preguntar al camarero<\/h4>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"text-align: center;\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/yoJC2HGt4h8G8zgbaU\" width=\"480\" height=\"270\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Si la comida es en un restaurante, lo primero que hay que hacer es<strong> leer bien la carta, valorar las diferentes opciones y si queda alguna duda, preguntar al camarero<\/strong>. Por ejemplo: \u00bfLa ensalada viene ya ali\u00f1ada? \u00bfSe puede pedir la salsa aparte y as\u00ed decidir cu\u00e1nto poner? \u00bfQu\u00e9 guarnici\u00f3n lleva el plato? y \u00bfSe puede sustituir las patatas fritas por unas verduras a la brasa o patata al horno? Tambi\u00e9n podemos <strong>pedir que cocinen sin sal<\/strong>\u2026 Cada vez somos m\u00e1s conscientes de la influencia de la comida en la salud por lo que en los restaurantes est\u00e1n m\u00e1s que acostumbrados a hacer ciertos cambios para adaptarse a las peticiones de los clientes. No hay que tener miedo a preguntar y pedir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">3- Valorar corto plazo <em>vs<\/em> largo plazo<\/h4>\n<h4><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"text-align: center;\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/Mfa1wpLUvKkc8\" width=\"480\" height=\"262\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/h4>\n<p>A veces <strong>seguir con los buenos h\u00e1bitos y nuestra dieta en reuniones sociales es complicado<\/strong>. Las tentaciones son dif\u00edciles de controlar,\u00a0<strong>esto no quiere decir que no podamos darnos alg\u00fan capricho de tanto en tanto \u00a1s\u00f3lo faltar\u00eda!<\/strong> Simplemente hay que pensar qu\u00e9 representa a la larga (hacer ejercicio para compensarlo, efecto negativo para la salud,\u2026) y <strong>no pensar tanto en la recompensa<\/strong> o placer del momento. Otro aspecto a tener en cuenta es que si decidimos comer ese extra que no entra en nuestro <em>planning<\/em> habitual, <strong>no debemos sentirnos culpables despu\u00e9s<\/strong>: hay que disfrutarlo y seguir cuid\u00e1ndonos el resto del d\u00eda, sin remordimientos pero sin olvidar tampoco que es eso, un extra, y que no debemos convertirlo en rutina.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">4- Controlar las cantidades<\/h4>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"text-align: center;\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/3o7TKyWkFd16MqGKB2\" width=\"480\" height=\"270\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Seguir la <strong>dieta en reuniones sociales<\/strong> puede ser tambi\u00e9n controlar cantidades. Os propongo algunos <strong>trucos que ayudan a no comer de m\u00e1s<\/strong>: Compartir el primero y el postre, no dejar la bandeja de comida en medio de la mesa, usar plato peque\u00f1o, servirse en un plato las tapas o aperitivos que pensamos comer\u2026\u00a0Por ejemplo, levantarse e ir a la cocina para repetir hace que nos lo pensemos antes de servirnos de forma autom\u00e1tica, ir picando tapas nos hace perder la noci\u00f3n de cu\u00e1nto hemos comido mientras servirlo en un plato ayuda a visualizar qu\u00e9 cantidad representa, usar plato peque\u00f1o hace que visualmente se vea lleno pero con menos cantidad. Parecen peque\u00f1os detalles pero <strong>podemos ahorrarnos muchas Calor\u00edas siguiendo estos consejos<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">5- Parar si se est\u00e1 saciado<\/h4>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"text-align: center;\" src=\"\/\/giphy.com\/embed\/QvwMDYpAMUm6Q\" width=\"480\" height=\"264\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>En ocasiones, no solo se trata de controlar qu\u00e9 comemos para seguir la repetida <strong>dieta <\/strong>en reuniones sociales. En estos encuentros a menudo no estamos atentos a cu\u00e1nto comemos y nos saciamos con facilidad. Comer despacio masticando correctamente, saborear los alimentos, saber distinguir el hambre emocional \u2013ahora me comer\u00eda esto- del hambre f\u00edsico \u2013llevo horas sin comer y mi est\u00f3mago \u201cse queja\u201d-, beber agua un rato antes de comer, no picar antes de que llegue la comida y parar al sentir que tenemos suficiente aunque quede comida en el plato son otros aspectos muy importantes para mejorar la digesti\u00f3n y comer la cantidad adecuada, sin excesos de los que podamos arrepentirnos despu\u00e9s.<\/p>\n<p>No s\u00f3lo la<strong> <a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-saludable\/\" target=\"_blank\">composici\u00f3n del plan alimentario<\/a><\/strong> es importante para <strong>cuidar la salud<\/strong>. Aspectos que rodean la comida como las posibles distracciones, malas costumbres, alimentos que se aconsejan s\u00f3lo de consumo espor\u00e1dico, etc. consiguen dificultarnos el cambio hacia unos <strong>nuevos h\u00e1bitos m\u00e1s saludables<\/strong>. Es por ello que seguir estos b\u00e1sicos consejos puede ayudar a alcanzar el \u00e9xito con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/solicitar-cita\/?profesional=286\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-59 size-full\" src=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano.jpg\" alt=\"banner-cita-barbara-romano\" width=\"1468\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano.jpg 1468w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano-300x45.jpg 300w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano-768x114.jpg 768w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano-1024x152.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1468px) 100vw, 1468px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando uno decide cambiar ciertos aspectos, cuidarse con la alimentaci\u00f3n para perder los kilos que sobran\u00a0o porque hay alg\u00fan problema de salud \u2013colesterol alto, hipertensi\u00f3n\u2026- parece que todo se pone en contra: invitaciones a cenas, escapadas de fin de semana, incluso alguna boda. 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