{"id":49,"date":"2016-09-07T11:16:28","date_gmt":"2016-09-07T09:16:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/?p=49"},"modified":"2016-09-07T11:16:28","modified_gmt":"2016-09-07T09:16:28","slug":"dieta-para-perder-peso-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-para-perder-peso-saludable\/","title":{"rendered":"Dieta para perder peso \u00bfPuede ser saludable?"},"content":{"rendered":"<p>Todos sabemos la importancia que tiene el <strong>mantener un peso adecuado<\/strong> para no influir negativamente en nuestra salud. Son m\u00e1s que conocidas las posibles <strong>complicaciones que acompa\u00f1an al exceso de peso<\/strong>: hipertensi\u00f3n, colesterol alto, diabetes, apnea del sue\u00f1o, enfermedades vasculares, etc. por lo que es muy importante cuidar nuestra alimentaci\u00f3n y mantenernos en un rango de <em><a href=\"https:\/\/www.todopapas.com\/diccionario\/ginecologia\/normopeso-2241\" target=\"_blank\">normopeso<\/a><\/em>*. Pero \u00bfqu\u00e9 debe hacer alguien que ya sufre de <strong>sobrepeso u obesidad<\/strong>? Una <strong>dieta para perder peso<\/strong> \u00bfPuede ser saludable?<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5>No todos los m\u00e9todos de adelgazamiento son efectivos y seguros<\/h5>\n<p>Sabemos que tenemos peso que perder y nos planteamos deshacernos de esos <em>kilos<\/em> de m\u00e1s pero \u00bfSirve hacerlo de cualquier manera? Desafortunadamente no. <strong>Son muchos los m\u00e9todos y dietas para perder peso<\/strong> <strong>propuestas por personas no cualificadas que pueden incluso llegar a poner en peligro la salud de quien las sigue<\/strong>. Algunas son m\u00e1s dr\u00e1sticas que otras pero<strong> siempre hay que huir de las dietas para perder peso que prometen resultados inmediatos y sin esfuerzos<\/strong> (\u201c<em>pierda 5Kg en 7 d\u00edas sin pasar hambre<\/em>\u201d, \u201c<em>-3Kg en 3 d\u00edas<\/em>\u201d, \u201c<em>perder peso comiendo todo lo que quiera<\/em>\u201d y un largo etc\u00e9tera).<\/p>\n<blockquote><p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/profesionales\/286\/barbara-romano-andrioni\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-24\" src=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/barbara-romano.jpg\" alt=\"barbara-romano\" width=\"90\" height=\"90\" \/><\/a><\/p>\n<h4><em>\u00abSon muchos los m\u00e9todos y dietas para perder peso propuestas por personas no cualificadas que pueden incluso llegar a poner en peligro la salud de quien las sigue\u00bb<\/em><\/h4>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/profesionales\/286\/barbara-romano-andrioni\" target=\"_blank\">B\u00e1rbara Romano<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5>Qu\u00e9 debe cumplir una dieta para perder peso o dieta de adelgazamiento:<\/h5>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-saludable\/\" target=\"_blank\">Debe ser saludable<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Post relacionado:\u00a0<strong><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-saludable\/\" target=\"_blank\"><em>\u00bfQu\u00e9 caracter\u00edsticas debe cumplir una dieta saludable?<\/em><\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li><strong>Debe proporcionar\u00a0un aporte ajustado de energ\u00eda:<\/strong> Para poder mantener cambios en la alimentaci\u00f3n durante periodos m\u00e1s o menos largos, <strong>es preferible reducir alrededor de 500 calor\u00edas diarias para perder peso de forma progresiva<\/strong> y, sobretodo, para <u>no pasar hambre<\/u>. Si el plan es demasiado estricto lo \u00fanico que se consigue, aparte de pasarlo mal, es comer despu\u00e9s m\u00e1s de la cuenta y ganar el peso perdido e incluso alg\u00fan <em>kilo<\/em> extra.<\/li>\n<li><strong>No debe eliminar ning\u00fan grupo de alimentos b\u00e1sicos:<\/strong> Es ya casi un cl\u00e1sico que la \u201c<strong>dieta milagro<\/strong>\u201d del momento anule un grupo de alimentos (o m\u00e1s de uno) por considerarlos muy cal\u00f3ricos, contraproducentes en la <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong>, etc. Generalmente los alimentos que m\u00e1s sufren de esta mala reputaci\u00f3n son los ricos en carbohidratos complejos (tub\u00e9rculos, legumbres, cereales y sus derivados \u2013arroz, quinoa, pan, pasta, cusc\u00fas-, etc.) cuando son una excelente fuente de energ\u00eda de calidad y tambi\u00e9n son saciantes, especialmente si los consumimos integrales. Recordemos que necesitamos energ\u00eda para realizar las actividades diarias por lo que <strong>hay que cuidar las raciones pero nunca eliminarlos<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>No debe contener alimentos superfluos<\/strong>: de hecho, en ninguna <strong><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-saludable\/\" target=\"_blank\">dieta saludable<\/a><\/strong> se aconsejar\u00eda consumir alimentos con calor\u00edas vac\u00edas; aquellos que aportan muchas calor\u00edas y pocos o ning\u00fan nutriente (l\u00e9ase boller\u00eda, refrescos, chips y aperitivos, golosinas, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para estar seguros que la <strong>dieta para perder peso<\/strong> que realizamos es <a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-saludable\/\" target=\"_blank\">saludable<\/a>, debemos confirmar que cumple con las caracter\u00edsticas indicadas.\u00a0<strong>Acudir a un nutricionista colegiado es una buena manera de estar seguros<\/strong> de ello.\u00a0 La finalidad es conseguir <strong>cambiar los h\u00e1bitos alimentarios<\/strong> adquiriendo unos nuevos que ya no nos hagan precisar m\u00e1s <strong>dietas de adelgazamiento<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-51 size-full\" src=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/IMC.png\" alt=\"IMC\" width=\"800\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/IMC.png 800w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/IMC-300x131.png 300w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/IMC-768x336.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><small>Fuente: <em><a href=\"http:\/\/www.seedo.es\/index.php\/pacientes\/calculo-imc\" target=\"_blank\">Sociedad Espa\u00f1ola para el estudio de la obesidad (SEEDO)<\/a><\/em><\/small><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/solicitar-cita\/?profesional=286\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-16 size-full\" src=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/cita-barbara-romano.jpg\" alt=\"cita-barbara-romano\" width=\"1468\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/cita-barbara-romano.jpg 1468w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/cita-barbara-romano-300x45.jpg 300w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/cita-barbara-romano-768x114.jpg 768w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/cita-barbara-romano-1024x152.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1468px) 100vw, 1468px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabemos la importancia que tiene el mantener un peso adecuado para no influir negativamente en nuestra salud. Son m\u00e1s que conocidas las posibles complicaciones que acompa\u00f1an al exceso de peso: hipertensi\u00f3n, colesterol alto, diabetes, apnea del sue\u00f1o, enfermedades vasculares, etc. por lo que es muy importante cuidar nuestra alimentaci\u00f3n y mantenernos en un rango [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":52,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,14],"tags":[24,10,5,13,9],"class_list":["post-49","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-de-nutricion","category-dietas","tag-adelgazante","tag-adelgazar","tag-dieta","tag-perder-peso","tag-saludable"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta para perder peso \u00bfPuede ser saludable?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabemos que mantener un peso adecuado es importante para salud. 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