{"id":249,"date":"2017-11-14T10:15:43","date_gmt":"2017-11-14T09:15:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/?p=249"},"modified":"2019-03-22T09:22:01","modified_gmt":"2019-03-22T08:22:01","slug":"bebidas-saludables-alternativas-al-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/bebidas-saludables-alternativas-al-agua\/","title":{"rendered":"\u00bfExisten bebidas saludables alternativas al agua?"},"content":{"rendered":"

Muchos pacientes me preguntan por bebidas saludables alternativas al agua<\/strong>, bien porque les parece aburrida<\/em>, bien porque no quieren pedir s\u00f3lo agua cuando est\u00e1n en una cafeter\u00eda o bar. Sin lugar a dudas, el agua es la mejor opci\u00f3n como bebida saludable,<\/strong> pero vamos a ver algunas alternativas.<\/p>\n

Bebidas saludables derivadas del agua<\/strong><\/h3>\n

La primera de las alternativas al agua, y tal vez la mejor, son las bebidas derivadas de la misma. Como bebidas derivadas del agua entendemos infusiones, aguas saborizadas<\/a> o incluso caldo<\/strong>. A muchos simplemente no les atrae el agua y les cuesta beber m\u00e1s de un par de vasos al d\u00eda, as\u00ed que variar el sabor del agua puede ser una gran alternativa. A\u00f1adir rodajas de lim\u00f3n o pepino, hojas de menta y\/o fresas cortadas ser\u00edan agradables opciones para hacer aguas saborizadas<\/strong> caseras y tenerlas siempre listas en la nevera. Y \u00bfpor qu\u00e9 digo caseras? Porque muchas aguas saborizadas<\/strong> comerciales contienen much\u00edsimo az\u00facar, as\u00ed que mejor leer bien el listado de ingredientes o, preferiblemente, tomarla casera. Otra manera de preparar agua con sabor ser\u00eda mezclando una parte de zumo sin az\u00facar a\u00f1adido con tres partes de agua y mejor no aumentar la cantidad de zumo para no a\u00f1adir m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n

Otras opciones para pedir en una cafeter\u00eda o en casa de un amigo son el caf\u00e9, t\u00e9, rooibos u otras infusiones a las que tambi\u00e9n se les puede a\u00f1adir lim\u00f3n o menta si queremos. En casa podemos beber caldo que no s\u00f3lo es una manera de darle sabor al agua, sino que tambi\u00e9n contiene las vitaminas y minerales que han dejado los vegetales: doble beneficio.<\/p>\n

Otras bebidas saludables alternativas al agua<\/strong><\/h3>\n

El agua con gas puede ser otra gran alternativa<\/strong> ya que tampoco contiene energ\u00eda, pero cuidado con las personas que sufren de hipertensi\u00f3n porque algunas aguas con gas son ricas en sodio<\/strong>. Los licuados, zumos y batidos de frutas y verduras pueden ser otra opci\u00f3n saludable<\/strong> ya que aportan los micronutrientes de estos alimentos y, en general, contienen poca energ\u00eda. Eso s\u00ed, es importante recordar que no podemos sustituir todas las raciones aconsejadas de frutas y verduras (cinco al d\u00eda) por estas bebidas. En ellos no hay fibra o gran parte de ella se ha quedado en el exprimidor, y \u00e9sta es una fracci\u00f3n esencial de estos alimentos que nos ayuda a regular el tr\u00e1nsito intestinal, sentirnos m\u00e1s saciados, disminuir la velocidad de absorci\u00f3n del az\u00facar, etc.<\/p>\n

\"barbara-romano-cita\"<\/em><\/strong><\/h4>\n

\u201cAlgunas aguas con gas son ricas en sodio as\u00ed que, las personas que sufren de hipertensi\u00f3n, deben tener especial atenci\u00f3n\u201d<\/strong><\/h4>\n

B\u00e1rbara Romano<\/a><\/p>\n

La leche y las bebidas vegetales<\/a> (de soja, almendra, avena,\u2026) tambi\u00e9n son saludables y nutritivas pero, precisamente por ello, no podemos sustituir completamente el agua por \u00e9stas porque tambi\u00e9n aportan energ\u00eda, un detalle importante a tener en cuenta.<\/p>\n

Alternativas al agua para ocasiones puntuales<\/strong><\/h3>\n

Aqu\u00ed podr\u00edamos encontrar los refrescos sin az\u00facar<\/strong>. Estos contienen edulcorantes as\u00ed que no aportan energ\u00eda, pero, como tampoco contienen nutrientes beneficiosos, no se pueden considerar bebidas saludables para tomar a diario<\/strong>, ni tan s\u00f3lo un vaso al d\u00eda. Sin embargo, pueden ser una opci\u00f3n para tomar de tanto en tanto ya que en pr\u00e1cticamente todos los bares los venden.<\/p>\n

Cuidado con la energ\u00eda l\u00edquida<\/strong><\/h3>\n

Con el concepto de energ\u00eda l\u00edquida se entienden todas esas bebidas que aportan, sobre todo, mucho az\u00facar y, por lo tanto, muchas calor\u00edas y que, con el tiempo, pueden aumentar el riesgo de diabetes y obesidad<\/a><\/strong>. Somos conscientes del da\u00f1o que puede hacer comer de m\u00e1s, pero parece que nos olvidamos que las bebidas tambi\u00e9n pueden empobrecer nuestra salud.<\/p>\n

\"barbara-romano-cita\"<\/em><\/strong><\/h4>\n

\u201cLas bebidas que aportan mucho az\u00facar y muchas calor\u00edas pueden aumentar el riesgo de diabetes y obesidad\u201d<\/strong><\/h4>\n

B\u00e1rbara Romano<\/a><\/p>\n

Desde hace un tiempo se ha puesto de moda el agua de coco. Podr\u00eda ser una buena opci\u00f3n para hidratar porque aporta minerales, especialmente para quien haga deporte de intensidad, pero tambi\u00e9n es importante saber que un vaso de esta bebida contiene el equivalente a un sobre de az\u00facar (8g).<\/p>\n

Ya que hablamos de bebidas para deportistas, las bebidas isot\u00f3nicas est\u00e1n pensadas para ellos, pero la mayor\u00eda contienen mucho az\u00facar as\u00ed que convendr\u00eda diluirlas<\/strong>. Algo similar ocurre con los zumos azucarados y n\u00e9ctares. Estos dejan de ser interesantes porque, aunque puedan contener vitaminas, el aporte extra de energ\u00eda los convierte en bebidas poco saludables<\/strong>.<\/p>\n

\"barbara-romano-cita\"<\/em><\/strong><\/h4>\n

\u201cLas bebidas isot\u00f3nicas est\u00e1n pensadas para deportistas, pero contienen mucho az\u00facar, as\u00ed que convendr\u00eda diluirlas\u201d<\/strong><\/h4>\n

B\u00e1rbara Romano<\/a><\/p>\n

Los refrescos azucarados y las bebidas energ\u00e9ticas no aportan beneficios a la salud pero s\u00ed mucho az\u00facar<\/strong> y, en algunos casos, mucha cafe\u00edna. Por este motivo, no solo no son buenas alternativas al agua, sino que son bebidas poco (o nada) aconsejables. Personalmente, soy de la idea de no prohibir (lo que no nos permiten hacer, beber o comer es lo que m\u00e1s ansiamos) por lo que explico a mis pacientes que, aunque es preferible que los eviten, pueden tomar refrescos de manera muy espor\u00e1dica y que es mejor incluso si comparten esa bebida para as\u00ed beber menos. Eso s\u00ed, siempre les recuerdo que no aportan ning\u00fan beneficio a la salud y s\u00ed muchos perjuicios si los toman de forma habitual.<\/p>\n

\"barbara-romano-cita\"<\/em><\/strong><\/h4>\n

\u201cLos refrescos azucarados y las bebidas energ\u00e9ticas no aportan ning\u00fan beneficio a la salud y s\u00ed mucho az\u00facar y, algunos, mucha cafe\u00edna. Son bebidas poco (o nada) aconsejables\u201d<\/strong><\/h4>\n

B\u00e1rbara Romano<\/a><\/p>\n

En resumen, la bebida saludable por excelencia es el agua, <\/strong>pero aqu\u00ed vemos que hay alternativas. Es necesario estar atentos a lo que escogemos y leer bien el listado de ingredientes de las etiquetas, pero existen algunas buenas y sabrosas opciones en el mercado y, sobre todo, en casa.<\/p>\n

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\u00bfQUIERE CONTACTAR CON B\u00c1RBARA ROMANO?<\/span><\/h1>\n

PEDIR CITA<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchos pacientes me preguntan por bebidas saludables alternativas al agua, bien porque les parece aburrida, bien porque no quieren pedir s\u00f3lo agua cuando est\u00e1n en una cafeter\u00eda o bar. Sin lugar a dudas, el agua es la mejor opci\u00f3n como bebida saludable, pero vamos a ver algunas alternativas.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":380,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,15],"tags":[98,96,6,97],"yoast_head":"\n\u00bfExisten bebidas saludables alternativas al agua? - Blog de nutrici\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Muchos pacientes me preguntan por bebidas saludables alternativas al agua. 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