{"id":214,"date":"2017-09-05T10:09:24","date_gmt":"2017-09-05T09:09:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/?p=214"},"modified":"2017-09-05T10:09:24","modified_gmt":"2017-09-05T09:09:24","slug":"septiembre-vuelta-habitos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/septiembre-vuelta-habitos-saludables\/","title":{"rendered":"Septiembre y la vuelta a los h\u00e1bitos saludables"},"content":{"rendered":"<p>Lleg\u00f3 septiembre y con \u00e9l la vuelta a la vida m\u00e1s ordenada, con horarios y obligaciones. Como suele pasar despu\u00e9s de una \u00e9poca de menos control, especialmente a nivel alimentario, nos tomamos con ganas el <strong>volver a unos h\u00e1bitos saludables y regulares<\/strong>, dejando atr\u00e1s los posibles excesos estivales. Pero \u00bfc\u00f3mo podemos hacerlo sin ser excesivamente estrictos?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Dieta fraccionada y con horarios regulares<\/strong><\/h2>\n<div style=\"width: 100%; height: 0; padding-bottom: 30%; position: relative;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"position: absolute;\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/KPPS9YOCBGU5G\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>Hay que aprovechar esa rutina creada por el trabajo, con horarios establecidos, para <strong>reordenar las comidas<\/strong>. <strong>Nuestro organismo funciona mejor cuando hacemos las comidas en la misma franja horaria<\/strong> y cuando, adem\u00e1s, las fraccionamos durante el d\u00eda en lugar de hacer pocas comidas y copiosas. Es por ello que, plantearnos hacer desayuno, media ma\u00f1ana, comida, merienda y cena equilibradas y no abundantes, puede ser una buena manera de empezar a sentirnos mejor.<\/p>\n<h2><strong>Equilibrio, ante todo<\/strong><\/h2>\n<div style=\"width: 100%; height: 0; padding-bottom: 30%; position: relative;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"position: absolute;\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/3o7TKAnfeIswxiJmkU\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>Si nuestro objetivo es <a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-para-perder-peso-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>perder el peso ganado durante el verano<\/strong><\/a>, <a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/efecto-yoyo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nunca ser\u00e1 un buen consejo eliminar grupos de alimentos para conseguir el resultado<\/a> que queremos ver antes de tiempo. Por lo tanto, es preferible utilizar la l\u00f3gica, <strong>moderar cantidades y evitar cocciones o salsas pesadas y no dejar de comer alimentos saludables<\/strong> como, por ejemplo, las f\u00e9culas (pasta, arroz, patata, legumbres, pan,\u2026) porque <em>dicen por ah\u00ed<\/em> que engordan. Podemos priorizar los cereales integrales a las versiones de harina refinada, por ser m\u00e1s nutritivas y saciantes; un nutricionista colegiado nunca eliminar\u00e1 las f\u00e9culas de una <a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>dieta saludable<\/strong><\/a>, sino que controlar\u00e1 las cantidades, por lo que no debemos suprimirlas nosotros si hacemos la dieta por nuestra cuenta.<\/p>\n<blockquote>\n<h4><strong><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-125\" src=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/barbara-romano-cita.jpg\" alt=\"barbara-romano-cita\" width=\"90\" height=\"90\" \/><\/em><\/strong><\/h4>\n<h4><em>\u00abUna comida equilibrada constar\u00e1 de verduras u hortalizas, de f\u00e9culas y de alimentos con alto contenido proteico \u2013como pueden ser las carnes magras, el pescado, las legumbres, los l\u00e1cteos o los huevos\u2013 y, de postre, una fruta\u00bb<\/em><\/h4>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/profesionales\/286\/barbara-romano-andrioni\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">B\u00e1rbara Romano<\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2><strong>5 raciones\u00a0de fruta y verdura\u00a0al d\u00eda<\/strong><\/h2>\n<div style=\"width: 100%; height: 0; padding-bottom: 30%; position: relative;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"position: absolute;\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/3o85xtXEra0Y6vRTj2\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-vegetariana-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Priorizar el consumo de verduras, hortalizas y frutas siempre es buena idea<\/a> porque son alimentos muy nutritivos, con un alto contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes y con un bajo aporte energ\u00e9tico, porque contienen mucha agua y fibra. Es cierto que las frutas aportan m\u00e1s energ\u00eda que las verduras, porque tambi\u00e9n contienen az\u00facares, pero esta no es raz\u00f3n de peso para excluirla, ya que sus beneficios superan con creces los posibles (y poco reales) perjuicios. Lo que s\u00ed se ha demostrado es que <strong>cenar s\u00f3lo fruta no ayuda en la p\u00e9rdida de peso<\/strong> por lo que es mejor repartir las tres piezas diarias aconsejadas durante todo el d\u00eda.<\/p>\n<h2><strong>Una buena hidrataci\u00f3n es crucial<\/strong><\/h2>\n<div style=\"width: 100%; height: 0; padding-bottom: 30%; position: relative;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"position: absolute;\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/xoy3ElwSkyBTG\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/5-consejos-alimentacion-en-verano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">En septiembre a\u00fan hace calor<\/a> y el aire acondicionado suele funcionar all\u00e1 donde vamos: son dos razones por las que podemos deshidratarnos si no bebemos suficiente agua. Mantener una buena hidrataci\u00f3n, principalmente con agua e infusiones, aguas saborizadas sin az\u00facar y zumos sin az\u00facar a\u00f1adido \u2013estos \u00faltimos con menor frecuencia\u2013. Recordemos que, si consumimos las <strong>cinco raciones de frutas y verduras<\/strong> antes mencionadas, tambi\u00e9n estaremos aportando con ellas un buen porcentaje de agua a nuestro organismo.<\/p>\n<h2><strong>Es una marat\u00f3n, no los 100m lisos<\/strong><\/h2>\n<div style=\"width: 100%; height: 0; padding-bottom: 30%; position: relative;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"position: absolute;\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/3o6UBnu29Y2z02vHig\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Iniciar o volver a unos h\u00e1bitos saludables o <a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-para-perder-peso-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">perder esos <em>kilos<\/em> de m\u00e1s<\/a> no se consiguen de un d\u00eda para otro<\/strong>. Por ello, tenemos que ver estos cambios como algo que queremos mantener durante mucho tiempo y no como algo moment\u00e1neo para compensar los excesos realizados en el verano. Si en alg\u00fan momento hacemos alg\u00fan extra, no debemos sentirnos culpables, porque es el conjunto lo que importa y porque podemos equilibrar el d\u00eda con las dem\u00e1s comidas.<\/p>\n<blockquote>\n<h4><strong><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-125\" src=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/barbara-romano-cita.jpg\" alt=\"barbara-romano-cita\" width=\"90\" height=\"90\" \/><\/em><\/strong><\/h4>\n<h4><em>\u00abSi vemos estos cambios como nuestros nuevos h\u00e1bitos saludables, los excesos se convertir\u00e1n en situaciones excepcionales y no en rutinas negativas instauradas\u00bb<\/em><\/h4>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/profesionales\/286\/barbara-romano-andrioni\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">B\u00e1rbara Romano<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/solicitar-cita\/?profesional=286\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-59 size-full\" src=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano.jpg\" alt=\"banner-cita-barbara-romano\" width=\"1468\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano.jpg 1468w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano-300x45.jpg 300w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano-768x114.jpg 768w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano-1024x152.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1468px) 100vw, 1468px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lleg\u00f3 septiembre y con \u00e9l la vuelta a la vida m\u00e1s ordenada, con horarios y obligaciones. 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