{"id":145,"date":"2017-01-13T15:03:11","date_gmt":"2017-01-13T13:03:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/?p=145"},"modified":"2017-01-13T15:03:11","modified_gmt":"2017-01-13T13:03:11","slug":"perder-peso-proposito-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/perder-peso-proposito-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"\u00bfPerder peso es tu prop\u00f3sito de a\u00f1o nuevo? \u00a1Perfecto! Pero hazlo bien\u2026"},"content":{"rendered":"

Una de las noticias con las que ha empezado este a\u00f1o es que, despu\u00e9s de las<\/strong> fiestas de Navidad<\/strong>, el 35% de los espa\u00f1oles inicia una<\/strong> dieta para perder peso<\/strong><\/a>. Creo que estamos de acuerdo en que el cl\u00e1sico prop\u00f3sito a\u00f1o nuevo<\/strong> suele ser comer bien y hacer ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Lo emprendemos con motivaci\u00f3n, sobre todo porque hemos pasado varias comilonas familiares y porque vemos que el pantal\u00f3n nos aprieta m\u00e1s que a mediados de diciembre. El primer paso es tener los objetivos claros; el siguiente, tener las herramientas adecuadas para hacerlo bien. As\u00ed que, si no le\u00edste el post sobre c\u00f3mo pasar la Navidad sin engordar<\/strong><\/a>\u00a0y tienes alg\u00fan kilo que perder<\/strong>, a continuaci\u00f3n te indico unos consejos para perder peso \u201ccomo es debido\u201d<\/strong>.<\/u><\/p>\n

1. No te saltes comidas<\/u><\/strong><\/h2>\n

Comer menos no significa perder peso<\/strong> porque el cuerpo puede entrar en \u201cmodo reserva\u201d y gastar menos energ\u00eda. Es preferible comer m\u00e1s veces al d\u00eda pero en peque\u00f1as cantidades<\/strong> escogiendo bien las opciones de cada comida.<\/p>\n

\n

\u201cComer menos no significa perder peso. Es preferible comer m\u00e1s veces al d\u00eda pero peque\u00f1as cantidades\u201d<\/em><\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

2. Come mucha verdura y bebe agua<\/u><\/strong><\/h2>\n

Procura que la base de tus platos sean las verduras y hortalizas<\/strong><\/a>. En realidad, deber\u00eda ser as\u00ed todo el a\u00f1o pero en especial ahora si quieres perder peso sin pasar hambre<\/strong>. Tambi\u00e9n estar\u00e1s recarg\u00e1ndote de vitaminas, antioxidantes, fibra\u2026 nutrientes m\u00e1s que aconsejables despu\u00e9s de los excesos realizados durante las fiestas<\/strong><\/a>. Adem\u00e1s, una buena hidrataci\u00f3n<\/strong> a base de agua, infusiones, caldos desgrasados, etc. tambi\u00e9n es beneficiosa para el cuerpo. Por otro lado, procura evitar las bebidas alcoh\u00f3licas y azucaradas<\/strong>.<\/p>\n

\n

\u201cProcura que la base de tus platos sean verduras y hortalizas. Mant\u00e9n una buena hidrataci\u00f3n y evita las bebidas alcoh\u00f3licas y azucaradas\u201d<\/em><\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

3. Cocina ligero<\/u><\/strong><\/h2>\n

Es tan importante qu\u00e9 comes como c\u00f3mo lo comes<\/strong>. Las cocciones pueden aportar m\u00e1s energ\u00eda de la que tiene el alimento de forma original o hacerle perder sus propiedades. Dec\u00e1ntate por cocinar al horno, papillote, salteados con poco aceite, a la plancha, al vapor, etc.<\/p>\n

4. No subas a la b\u00e1scula m\u00e1s de una vez a la semana<\/u><\/strong><\/h2>\n

El peso puede fluctuar durante esos d\u00edas o inicialmente no bajar y eso podr\u00eda desmotivarte<\/strong>. Tambi\u00e9n procura no perder m\u00e1s de un kilo en esos siete d\u00edas<\/strong>; de hecho, se considera que lo adecuado es alrededor de los 300 y 500g semanales. Si bajas m\u00e1s, seguramente ser\u00e1 debido a una p\u00e9rdida de agua corporal y masa muscular<\/strong> por seguir una dieta demasiado restrictiva.<\/p>\n

\n

\u201cProcura no perder m\u00e1s de un kilo a la semana, si bajas m\u00e1s, ser\u00e1 debido a una p\u00e9rdida de agua corporal y masa muscular por culpa de una dieta demasiado restrictiva\u201d<\/em><\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

5. Realiza ejercicio f\u00edsico<\/span><\/h2>\n

La p\u00e9rdida de peso<\/strong> es m\u00e1s pronunciada cuando se combina una alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong> con la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico de forma regular<\/strong>.<\/p>\n

\n

Estos breves consejos te ayudar\u00e1n a perder el peso extra que has podido ganar en las vacaciones de Navidad<\/strong> sin poner en riesgo tu salud ni desmotivarte por ser demasiado estrictos ni dif\u00edciles de mantener.<\/p>\n

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Una de las noticias con las que ha empezado este a\u00f1o es que, despu\u00e9s de las fiestas de Navidad, el 35% de los espa\u00f1oles inicia una dieta para perder peso. Creo que estamos de acuerdo en que el cl\u00e1sico prop\u00f3sito a\u00f1o nuevo suele ser comer bien y hacer ejercicio f\u00edsico. Lo emprendemos con motivaci\u00f3n, sobre […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,14],"tags":[62,59,60,61],"yoast_head":"\n\u00bf Perder peso es tu prop\u00f3sito de a\u00f1o nuevo? \u00a1Perfecto! 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