{"id":140,"date":"2017-01-02T11:37:43","date_gmt":"2017-01-02T09:37:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/?p=140"},"modified":"2017-02-01T12:33:32","modified_gmt":"2017-02-01T10:33:32","slug":"desayuno-la-comida-mas-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/desayuno-la-comida-mas-importante\/","title":{"rendered":"\u00bfEs el desayuno la comida m\u00e1s importante?"},"content":{"rendered":"<p>No me andar\u00e9 con rodeos: la respuesta es no, <strong>el desayuno NO es la comida m\u00e1s importante<\/strong>. Aunque admito que, personalmente, no me lo salto \u2013casi\u2013 nunca y considero que <strong>realizarlo es aconsejable<\/strong>. No se puede decir que el <strong>desayuno<\/strong> es la m\u00e1s importante del d\u00eda. Este es un mito alimentario que debemos olvidar y a continuaci\u00f3n veremos por qu\u00e9.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>No ayuda a adelgazar<\/strong>:<\/span> se ha hecho una relaci\u00f3n directa err\u00f3nea del acto de <strong>desayunar<\/strong> con un <a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-para-perder-peso-saludable\/\" target=\"_blank\">mejor <strong>control de peso<\/strong><\/a> porque las personas obesas no suelen comer nada durante la ma\u00f1ana. En realidad, estos estudios realizados no son concluyentes ya que son muchos los factores que influyen en el <strong>aumento de peso<\/strong> y el <strong>desayuno<\/strong> puede ser uno de ellos\u2026 o no.<\/li>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">No existe un horario establecido<\/span><\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\">:<\/span> hay gente que puede aguantar hasta la hora de comer sin probar bocado y otras que no pueden salir de casa sin haber tomado algo. Esto es algo muy personal.\u00a0Por esta raz\u00f3n, cuando un paciente me dice que no puede comer nada al levantarse, le explico que no hay ning\u00fan problema, que coma cuando considere que puede hacerlo. Eso s\u00ed, <strong>planificar puede resultar \u00fatil para escoger adecuadamente<\/strong> qu\u00e9 incluir en esa \u2013y todas\u2013 las comidas del d\u00eda y evitar malas elecciones por culpa del hambre repentino.<\/li>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Tampoco hay un ejemplo de desayuno ideal<\/span><\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\">:<\/span> caf\u00e9 con tostadas o <em>croissant<\/em>, huevos revueltos con <em>bacon<\/em>, pan con embutido, leche con cereales&#8230; <strong>No existe una \u00fanica opci\u00f3n de desayuno.<\/strong> \u00bfY si proponemos arroz con pescado a la plancha? Se hace raro \u00bfverdad? Pues eso, junto con una sopa de miso, estar\u00edamos ante un <strong>desayuno<\/strong> t\u00edpico de Jap\u00f3n. Con esto quiero decir que las posibilidades son infinitas. B\u00e1sicamente, <strong>cuanto menos az\u00facar, grasas saturadas y harinas refinadas contenga, mejor<\/strong>. As\u00ed que olvid\u00e9monos de <em>croissants<\/em>, galletas y cereales del <strong>desayuno <\/strong>y prefiramos <strong>alimentos saludables<\/strong> como fruta, cereales integrales, aceite de oliva, frutos secos, etc.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u00bfDesayuna como un rey, come como un pr\u00edncipe y cena como un mendigo?<\/strong><\/span>: no es necesario. Lo que realmente importa es qu\u00e9 contiene nuestra <strong>alimentaci\u00f3n diaria<\/strong>. Sin importar demasiado a qu\u00e9 hora lo comemos.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h4><strong><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-125\" src=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/barbara-romano-cita.jpg\" alt=\"barbara-romano-cita\" width=\"90\" height=\"90\" \/><\/em><\/strong><\/h4>\n<h4><strong><em>\u00abLo importante es mantener una <a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-saludable\/\" target=\"_blank\">alimentaci\u00f3n saludable<\/a> durante todo el d\u00eda y preferir dividirla en tres, cinco u ocho comidas depender\u00e1 de cada uno, sin hacer que ninguna sea m\u00e1s significativa que otra\u00bb<\/em><\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/profesionales\/286\/barbara-romano-andrioni\" target=\"_blank\">B\u00e1rbara Romano<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #999999;\"><strong>OPCIONES DE DESAYUNO SALUDABLE:<\/strong><\/span><\/h3>\n<h4 style=\"padding-left: 30px;\">Yogur con granola y frutos rojos<\/h4>\n<h4 style=\"padding-left: 30px;\">Pan de centeno con aguacate, ricota y unas gotas de miel<\/h4>\n<h4 style=\"padding-left: 30px;\">Huevos revueltos con champi\u00f1ones<\/h4>\n<h4 style=\"padding-left: 30px;\">Pan de espelta con salm\u00f3n ahumado y hojas de espinaca fresca<\/h4>\n<h4 style=\"padding-left: 30px;\">Macedonia natural con nueces<\/h4>\n<hr \/>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/solicitar-cita\/?profesional=286\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-59 size-full\" src=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano.jpg\" alt=\"banner-cita-barbara-romano\" width=\"1468\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano.jpg 1468w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano-300x45.jpg 300w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano-768x114.jpg 768w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/banner-cita-barbara-romano-1024x152.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1468px) 100vw, 1468px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No me andar\u00e9 con rodeos: la respuesta es no, el desayuno NO es la comida m\u00e1s importante. 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