{"id":9,"date":"2025-08-27T11:58:53","date_gmt":"2025-08-27T09:58:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/medicina-deportiva\/?p=9"},"modified":"2025-08-27T12:30:23","modified_gmt":"2025-08-27T10:30:23","slug":"entrenamiento-durante-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/medicina-deportiva\/entrenamiento-durante-embarazo\/","title":{"rendered":"Entrenamiento durante el embarazo: bienestar f\u00edsico y emocional con acompa\u00f1amiento profesional"},"content":{"rendered":"<p>La Dra. <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/miri.gp\/?hl=es\"><strong>Mireia Guarner Piquet<\/strong><\/a>, especialista en Medicina de la Educaci\u00f3n F\u00edsica y el Deporte en la <a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/\"><strong>Unidad de Medicina del Deporte<\/strong> de Sant Joan de D\u00e9u de Barcelona y barnacl\u00ednic+<\/a>, ha decidido vivir su embarazo desde el conocimiento y la experiencia, pero tambi\u00e9n desde el acompa\u00f1amiento. Como profesional y como paciente, sabe que la actividad f\u00edsica adaptada es una herramienta poderosa para promover la salud durante esta etapa. Por eso ha confiado su entrenamiento a <a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/equipo-medico\/sandra-escola-casas\/\"><strong>Sandra Escol\u00e0<\/strong><\/a>, fisioterapeuta y entrenadora personal especializada en <a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/especialidades\/embarazo-y-post-parto\/\"><strong>embarazo y posparto<\/strong><\/a>.<\/p>\n<h2><!--more--><br \/>\nEntrenamiento para embarazadas: \u00bfpor qu\u00e9 es importante contar con una especialista?<\/h2>\n<p>El <strong>entrenamiento para embarazadas<\/strong> requiere un enfoque t\u00e9cnico, individualizado y seguro. Durante el <strong>embarazo<\/strong>, el cuerpo experimenta m\u00faltiples cambios hormonales, biomec\u00e1nicos y emocionales, y es fundamental adaptar la actividad f\u00edsica a cada fase y circunstancia.<\/p>\n<p>Tal y como explica <a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/equipo-medico\/sandra-escola-casas\/\"><strong>Sandra Escol\u00e0<\/strong><\/a>, dise\u00f1ar un buen programa de <strong>entrenamiento durante el embarazo<\/strong> ayuda a:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"1628\" data-end=\"1699\">\n<p data-start=\"1630\" data-end=\"1699\">Aliviar molestias comunes (lumbalgias, ci\u00e1ticas, pesadez de piernas\u2026)<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1700\" data-end=\"1736\">\n<p data-start=\"1702\" data-end=\"1736\">Prevenir lesiones y complicaciones<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1737\" data-end=\"1771\">\n<p data-start=\"1739\" data-end=\"1771\">Preparar el cuerpo para el parto<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1772\" data-end=\"1831\">\n<p data-start=\"1774\" data-end=\"1831\">Favorecer una recuperaci\u00f3n posparto m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-19\" src=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/medicina-deportiva\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/08\/Sandra-Escola.png\" alt=\"Sandra Escol\u00e0\" width=\"117\" height=\"120\" \/>\u201cEntrenar durante el embarazo ayuda a aliviar molestias, preparar el cuerpo para el parto y mejorar la recuperaci\u00f3n posparto.\u201d<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/equipo-medico\/sandra-escola-casas\/\"><strong>Sandra Escol\u00e0<\/strong><\/a>, fisioterapeuta y entrenadora personal especializada en <a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/especialidades\/embarazo-y-post-parto\/\"><strong>embarazo y posparto<\/strong><\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 tipo de entrenamiento se recomienda durante el embarazo?<\/h2>\n<p>El <strong>entrenamiento para embarazadas<\/strong> debe planificarse seg\u00fan el trimestre de gestaci\u00f3n, el estado de salud y la condici\u00f3n f\u00edsica previa. En general, se recomienda combinar:<\/p>\n<ul data-start=\"2087\" data-end=\"2498\">\n<li data-start=\"2087\" data-end=\"2198\">\n<p data-start=\"2089\" data-end=\"2198\">\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f <strong data-start=\"2096\" data-end=\"2143\">Entrenamiento de fuerza durante el embarazo<\/strong>, con bandas el\u00e1sticas, peso corporal o cargas ligeras.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2199\" data-end=\"2308\">\n<p data-start=\"2201\" data-end=\"2308\">\ud83e\udd30 <strong data-start=\"2204\" data-end=\"2248\">Entrenamiento funcional para embarazadas<\/strong>, que trabaje movimientos globales \u00fatiles para el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2309\" data-end=\"2394\">\n<p data-start=\"2311\" data-end=\"2394\">\ud83d\udc93 <strong data-start=\"2314\" data-end=\"2351\">Ejercicio cardiovascular moderado<\/strong>, como caminar, nadar o bicicleta est\u00e1tica.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"2395\" data-end=\"2498\">\n<p data-start=\"2397\" data-end=\"2498\">\ud83c\udf2c\ufe0f <strong data-start=\"2401\" data-end=\"2457\">Ejercicios de respiraci\u00f3n, movilidad y suelo p\u00e9lvico<\/strong>, esenciales para el parto y el posparto.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Contar con una <strong>entrenadora personal especializada en embarazo<\/strong> es clave para ejecutar los ejercicios con seguridad, evitar presiones excesivas sobre el abdomen y proteger el <strong>suelo p\u00e9lvico<\/strong>.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>\u201cEl entrenamiento de fuerza adaptado, combinado con cardio y trabajo de suelo p\u00e9lvico, es la base del entrenamiento en el embarazo.\u201d<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/equipo-medico\/sandra-escola-casas\/\"><strong>Sandra Escol\u00e0<\/strong><\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2 data-start=\"2706\" data-end=\"2782\">Deporte en el embarazo: la experiencia personal de la Dra. Mireia Guarner<\/h2>\n<p>\u201cSiempre he sido una persona activa y no contemplaba dejar de hacer ejercicio durante el embarazo\u201d, explica la Dra. Guarner. \u201cAhora, mi objetivo ha cambiado: entreno para estar bien, sentirme fuerte y cuidar mi cuerpo en esta nueva etapa\u201d.<\/p>\n<p>Desde su doble mirada de paciente y m\u00e9dica del deporte, destaca el valor de entrenar acompa\u00f1ada: \u201cCon Sandra me siento segura, respetada y cuidada como atleta y como futura madre. Continuar activa me ayuda a descansar mejor, a cuidarme m\u00e1s y a vivir el embarazo con equilibrio f\u00edsico y mental\u201d.<\/p>\n<blockquote>\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-21\" src=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/medicina-deportiva\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/08\/Mireia-Guarner.png\" alt=\"Mireia Guarner\" width=\"117\" height=\"117\" srcset=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/medicina-deportiva\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/08\/Mireia-Guarner.png 400w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/medicina-deportiva\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/08\/Mireia-Guarner-300x300.png 300w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/medicina-deportiva\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2025\/08\/Mireia-Guarner-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 117px) 100vw, 117px\" \/>\u201cCon Sandra me siento segura, respetada y cuidada como atleta y como futura madre. Continuar activa me ayuda a descansar mejor, a cuidarme m\u00e1s y a vivir el embarazo con equilibrio f\u00edsico y mental\u201d<\/h4>\n<p>Dra. <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/miri.gp\/?hl=es\"><strong>Mireia Guarner<\/strong><\/a>, paciente y especialista en Medicina de la Educaci\u00f3n F\u00edsica y el Deporte en la <a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/\">Unidad de Medicina del Deporte<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p>Su testimonio confirma lo que evidencia la ciencia: <strong>hacer deporte en el embarazo<\/strong> \u2014incluso desde el primer trimestre y siempre que no haya contraindicaciones m\u00e9dicas\u2014 es una pr\u00e1ctica beneficiosa y recomendada.<\/p>\n<h2>\u00bfPuedo hacer deporte en el primer trimestre de embarazo?<\/h2>\n<p>S\u00ed. Si no existen contraindicaciones, el <strong>deporte en el embarazo durante el primer trimestre<\/strong> puede iniciarse o mantenerse con las adaptaciones adecuadas. En la <a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/\"><strong>Unidad de Medicina del Deporte<\/strong><\/a>\u00a0realizamos una valoraci\u00f3n inicial personalizada y dise\u00f1amos un plan de <strong>entrenamiento funcional para embarazadas<\/strong> ajustado a cada etapa.<\/p>\n<blockquote>\n<h4>\u201cMoverse durante el embarazo no solo es seguro, sino recomendable. Siempre que se haga con una profesional que conozca bien esta etapa.\u201d<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/es\/equipo-medico\/sandra-escola-casas\/\"><strong>Sandra Escol\u00e0<\/strong><\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2>Una Unidad multidisciplinar con experiencia en todas las etapas de la vida<\/h2>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/blog\/unidad-de-medicina-deportiva\/\"><strong>Unidad de Medicina del Deporte<\/strong> de <strong>Sant Joan de D\u00e9u y barnacl\u00ednic+<\/strong><\/a> es un proyecto conjunto entre dos referentes del sistema sanitario catal\u00e1n. Nace para ofrecer atenci\u00f3n especializada, prevenci\u00f3n y acompa\u00f1amiento a personas de todas las edades, niveles de actividad y momentos vitales.<\/p>\n<p>Su equipo multidisciplinar \u2014compuesto por especialistas en medicina del deporte, entrenadoras personales, fisioterapeutas, ginec\u00f3logas, endocrin\u00f3logos, nutricionistas y cardi\u00f3logos\u2014 acompa\u00f1a de forma integral a deportistas, personas activas y tambi\u00e9n a mujeres embarazadas que desean mantenerse activas con seguridad y rigor m\u00e9dico.<\/p>\n<hr \/>\n<p>\ud83c\udfa5 Descubre c\u00f3mo la Dra. <strong>Mireia Guarner<\/strong> realiza su <strong>entrenamiento durante el embarazo<\/strong> con el apoyo de <strong>Sandra Escol\u00e0<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ljXMDp_pToQ?si=3smFH6G1UVMYVGGy\" width=\"800\" height=\"414\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<hr \/>\n<div id=\"estoy-interesado\" class=\"destacat-site\">\n<h3 style=\"padding-left: 30px; padding-right: 30px;\" align=\"center\"><span style=\"color: white;\">\u00bfQuieres mantenerte activa durante tu embarazo?<\/span><\/h3>\n<h4 style=\"padding-left: 30px; padding-right: 30px;\" align=\"center\">Contacta con la Unidad de Medicina del Deporte y dise\u00f1a tu plan de <strong>entrenamiento personalizado para embarazadas<\/strong><\/h4>\n<p class=\"boto\" style=\"padding-left: 30px; padding-right: 30px;\" align=\"center\"><a class=\"button\" href=\"https:\/\/medicinaesportiva.cat\/#contact\" target=\"_blank&amp;\" rel=\"noopener\">PEDIR CITA<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Dra. 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