{"id":45,"date":"2018-05-18T09:45:01","date_gmt":"2018-05-18T09:45:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/?p=45"},"modified":"2018-05-18T09:45:01","modified_gmt":"2018-05-18T09:45:01","slug":"reducir-riesgo-de-enfermedad-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/reducir-riesgo-de-enfermedad-cardiovascular\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular"},"content":{"rendered":"<p>Las enfermedades cardiovasculares y cerebro-vasculares son la principal causa de mortalidad y discapacidad en Espa\u00f1a, donde afectan a m\u00e1s de 11 millones de personas, casi el 25% de la poblaci\u00f3n.\u00a0En el mundo, cada a\u00f1o mueren 17,1 millones de personas por <strong>enfermedad cardiovascular<\/strong> y, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, el 80% de las muertes prematuras podr\u00edan haberse evitado siguiendo un <strong>estilo de vida saludable<\/strong> y <strong>reduciendo factores de riesgo<\/strong> como el <strong>tabaquismo<\/strong> y la <strong>obesidad<\/strong> entre otros.<!--more--><\/p>\n<h2>El consumo de tabaco<\/h2>\n<p><strong>El tabaco provoca cerca de 50.000 muertes anuales en Espa\u00f1a<\/strong> por dolencias como la bronquitis cr\u00f3nica, el enfisema pulmonar y el c\u00e1ncer de pulm\u00f3n y faringe. As\u00ed pues, <strong>el <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/tabaquismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tabaquismo<\/a> es el factor de riesgo cardiovascular m\u00e1s importante<\/strong>, ya que la incidencia de la patolog\u00eda coronaria en los fumadores es 3 veces mayor que en el resto de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n<hr \/>\n<div id=\"pida-cita\" class=\"destacat-site\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"medium-8 columns title content\">\n<p style=\"padding-left: 20px;\">La <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/tabaquismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Unidad de tabaquismo<\/strong><\/a> de<strong> barnacl\u00ednic+<\/strong>, liderada por el Dr.<a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/cuadro-medico\/451\/jacobo-sellares-torres\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong> Jacobo Sellares<\/strong><\/a>,<strong>\u00a0<\/strong>le ofrece la posibilidad de concertar una\u00a0<strong>cita con nuestro centro a trav\u00e9s de internet<\/strong>. Una vez hecha su petici\u00f3n, nos pondremos en contacto con usted, intentando respetar al m\u00e1ximo sus preferencias.<\/p>\n<p class=\"boto\" style=\"padding-left: 30px;\"><a class=\"button\" href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/solicitar-cita\/?profesional=451\">PIDA CITA<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<hr \/>\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo dejar de fumar te ayuda a prevenir una enfermedad cardiovascular?<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Reduce la tasa de reinfarto y <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/cardiologia-deportiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>muerte s\u00fabita<\/strong><\/a> entre un 20% y un 50%<\/li>\n<li>Tres a\u00f1os despu\u00e9s de haber dejado el tabaco, el riesgo de infarto de miocardio o accidente cerebrovascular del exfumador es el mismo que el de alguien que no haya fumado nunca<\/li>\n<li>Mejora la respiraci\u00f3n y reduce el cansancio<\/li>\n<li>Disminuye la predisposici\u00f3n a toser y contraer infecciones<\/li>\n<li>La piel y el rostro se recuperan del envejecimiento prematuro<\/li>\n<li>Se recobra los sentidos de gusto y olfato<\/li>\n<li>El deterioro de la funci\u00f3n pulmonar se ralentiza<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La obesidad y el sobrepeso<\/h2>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-para-perder-peso-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mantener el peso dentro de unos l\u00edmites razonables<\/a><\/strong>\u00a0reducir\u00e1 mucho el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular ya que, mantener un peso saludable, es muy importante para el normal funcionamiento del coraz\u00f3n, los vasos sangu\u00edneos, el metabolismo, los huesos y otros \u00f3rganos de nuestro cuerpo, por ello: realiza ejercicio y una <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>dieta sana y equilibrada<\/strong><\/a>, limitando el consumo de sal.<\/p>\n<h2>Realizar actividad f\u00edsica a diario<\/h2>\n<p>C\u00f3mo dijimos en <a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/caminar-cada-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">el post de hace unos d\u00edas<\/a>, el\u00a0ejercicio f\u00edsico es fundamental para la prevenci\u00f3n de enfermedades, sobretodo cardiovasculares. El ejercicio recomendado es, como m\u00ednimo, caminar a buen ritmo durante 30 minutos diarios.<\/p>\n<blockquote><p><small>M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/small><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/caminar-cada-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em><small>Caminar cada d\u00eda, mejor salud y prevenci\u00f3n de enfermedades<\/small><\/em><\/a><\/p><\/blockquote>\n<h4><strong>Teniendo presente la edad, patolog\u00eda asociada,\u2026\u00a0 de cada persona, \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante realizar actividad f\u00edsica de forma regular?<\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li>Reduce el riesgo de <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/especialidades\/23\/hipertension-arterial\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hipertensi\u00f3n<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/cardiologia\/#servicios-lideres\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cardiopat\u00eda coronaria<\/a>, accidente cerebrovascular, <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/tag\/diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diabetes<\/a>, diferentes tipos de c\u00e1ncer (como el c\u00e1ncer de mama y el <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/especialidades\/8\/cancer-de-colon-y-recto\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">de colon<\/a>) y de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/trastornos-psiquiatricos-y-psicologicos-del-adulto\/depresion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">depresi\u00f3n<\/a><\/li>\n<li>Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio<\/li>\n<li>Mejora la salud \u00f3sea y funcional<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de ca\u00eddas y de fracturas vertebrales o de cadera<\/li>\n<li>Fundamental para el equilibrio energ\u00e9tico y el control de peso<\/li>\n<li>Favorece el <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/colesterol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aumento del\u00a0colesterol bueno HDL y reduce colesterol malo el\u00a0LDL<\/a>\u00a0y los <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/trigliceridos-altos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">niveles de triglic\u00e9ridos<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2>Realizar dieta sana y equilibrada<\/h2>\n<p>Seguir una <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>dieta sana y equilibrada<\/strong><\/a>\u00a0es fundamental para tener un buen estado de salud general y para <strong>reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular<\/strong>. Mantener una <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>dieta saludable<\/strong><\/a> permite:<\/p>\n<h4><strong><u>1- Controlar las cifras de tensi\u00f3n arterial (por debajo de 140\/90 mm Hg)<\/u><\/strong><\/h4>\n<h6><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos controlar la HTA?<\/strong><\/h6>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/tabaquismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">No fumar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/consumo-moderado-de-alcohol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Consumo moderado de alcohol<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Las <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/consumo-moderado-de-alcohol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recomendaciones de <strong>consumo de alcohol<\/strong> <\/a>aconsejan\u00a0<strong>no m\u00e1s de dos\u00a0bebidas o unidades de alcohol* al d\u00eda para hombres y una\u00a0para mujeres<\/strong>.\u00a0Un consumo por debajo de esos l\u00edmites se puede catalogar como de bajo riesgo (el t\u00e9rmino consumo seguro o saludable deber\u00eda evitarse ya que el alcohol nunca es completamente seguro).<\/p>\n<p><em><small>*\u00a0Una<strong>\u00a0unidad de alcohol\u00a0<\/strong>es el equivalente a 10 g de etanol puro de una bebida alcoh\u00f3lica. Esto equivale a una copa de vino (100 ml), un vaso de cerveza (250 ml) o un chupito de destilado (30 ml).<\/small><\/em><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/dieta-para-perder-peso-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Controlar el peso<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/caminar-cada-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ejercicio f\u00edsico regular<\/a><\/li>\n<li>Realizar una\u00a0<strong>dieta\u00a0cardiosaludable\u00a0<\/strong>\n<ul>\n<li>Disminuir el consumo de sal y alimentos que la contenga<\/li>\n<li>Consumir frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pan y otros cereales<\/li>\n<li>Usar aceite de oliva como grasa principal<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/sano-comer-carne-roja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Incrementar la ingesta de aves y pescado (en detrimento de las carnes rojas)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"list-style-type: none;\"><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><u>2-Controlar las cifras de glucemia basal o glucosa en sangre<\/u><\/strong><\/h4>\n<h6><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos controlar los niveles de glucosa en sangre a trav\u00e9s de la dieta?<\/strong><\/h6>\n<ul>\n<li>La ingesta de grasas saturadas ha de ser inferior al 7 % del total de calor\u00edas<\/li>\n<li>El aceite de oliva tiene que ser la grasa predominante<\/li>\n<li>Disminuir o eliminar las grasas de origen animal: mantequilla, crema de leche, tocino, etc. Es preferible sustituirlas por el consumo de pescado<\/li>\n<li>Comer poco y varias veces al d\u00eda, evitando comidas copiosas y los az\u00facares de absorci\u00f3n r\u00e1pida que elevan bruscamente los niveles de\u00a0<strong>glucosa<\/strong>\u00a0en la sangre<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/bebidas-saludables-alternativas-al-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Reemplace las\u00a0bebidas azucaradas\u00a0por otras como\u00a0agua, t\u00e9 o caf\u00e9 y en lugar de jugos de frutas naturales ingerir la fruta entera<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><u>3- Controlar las cifras de colesterol en sangre<\/u><\/strong><\/h4>\n<h6><strong>\u00bfC\u00f3mo se puede mantener unas cifras normales de colesterol a trav\u00e9s de la dieta?<\/strong><\/h6>\n<p>Como explica nuestra dietista-nutricionista <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/cuadro-medico\/286\/barbara\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>B\u00e1rbara Romano<\/strong><\/a> en su <a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">blog de nutrici\u00f3n<\/a>,\u00a0el\u00a0<strong>colesterol elevado<\/strong>\u00a0es una de las alteraciones de la salud m\u00e1s frecuentes en los pa\u00edses desarrollados y es una de las alteraciones que nos pone en riesgo ante una enfermedad cardiovascular. Como tambi\u00e9n dice nuestra compa\u00f1era,\u00a0\u00a0<strong>es f\u00e1cil reducirlo si se sabe c\u00f3mo:<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/nutricion\/colesterol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>C\u00f3mo mantener a raya el colesterol<\/em><\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/solicitar-cita\/?profesional=286\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-61 size-full\" src=\"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2018\/05\/banner-cita-barbara-romano.png\" alt=\"\" width=\"1468\" height=\"140\" srcset=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2018\/05\/banner-cita-barbara-romano.png 1468w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2018\/05\/banner-cita-barbara-romano-300x29.png 300w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2018\/05\/banner-cita-barbara-romano-768x73.png 768w, https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2018\/05\/banner-cita-barbara-romano-1024x98.png 1024w\" sizes=\"(max-width: 1468px) 100vw, 1468px\" \/><\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>AUTORA:<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.barnaclinic.com\/es\/enfermeria\/#personal-asistencial-de-la-unidad-de-hospitalizacion\">M\u00aa CARMEN S\u00c1NCHEZ<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las enfermedades cardiovasculares y cerebro-vasculares son la principal causa de mortalidad y discapacidad en Espa\u00f1a, donde afectan a m\u00e1s de 11 millones de personas, casi el 25% de la poblaci\u00f3n.\u00a0En el mundo, cada a\u00f1o mueren 17,1 millones de personas por enfermedad cardiovascular y, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, el 80% de las muertes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":62,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[26,27,30,28,29],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La enfermedad cardiovascular es la principal causa de mortalidad y discapacidad en Espa\u00f1a. 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