{"id":22,"date":"2018-04-20T10:04:34","date_gmt":"2018-04-20T10:04:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/?p=22"},"modified":"2018-05-07T14:40:55","modified_gmt":"2018-05-07T14:40:55","slug":"caminar-cada-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.barnaclinic.com\/blog\/enfermeria\/caminar-cada-dia\/","title":{"rendered":"Caminar cada d\u00eda, mejor salud y prevenci\u00f3n de enfermedades"},"content":{"rendered":"

El sedentarismo<\/strong> es una de las causas principales de padecer enfermedades cr\u00f3nicas como: obesidad<\/a>, hipertensi\u00f3n<\/a>, enfermedades cardiacas<\/a>, diabetes<\/a>, osteoporosis<\/a>, entre otras. Para prevenir estas enfermedades, debemos realizar actividad f\u00edsica<\/strong>, que incluye las actividades realizadas al trabajar, en las tareas dom\u00e9sticas y en las actividades recreativas. Caminar<\/strong> es una opci\u00f3n de actividad f\u00edsica<\/strong> muy recomendable si no tienes tiempo o no te gusta el deporte y puede ayudarte a prevenir este tipo de enfermedades.<\/p>\n

Actividad f\u00edsica \u2260 ejercicio<\/strong><\/h2>\n

No debemos confundir \u201cactividad f\u00edsica<\/strong>\u201d: cualquier movimiento corporal producido por los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, con el consiguiente consumo de energ\u00eda; con \u201cejercicio<\/strong>\u201d: \u201csubcategor\u00eda de actividad f\u00edsica<\/strong>\u201d\u201d que se planea, est\u00e1 estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o m\u00e1s componentes del estado f\u00edsico.<\/p>\n

Caminar, una buena alternativa al deporte<\/h2>\n

El deporte es la mejor opci\u00f3n<\/strong>, pero no parece convencer a todos, ya sea por falta de tiempo, por el estr\u00e9s de la vida cotidiana\u2026 Pero tenemos una alternativa para las personas que apenas tienen tiempo o no les gusta el deporte: Caminar.<\/strong><\/p>\n

Al caminar ponemos en movimiento 200 de los 650 m\u00fasculos totales del cuerpo, es decir un 30%. De ah\u00ed que sea una actividad muy recomendable no solo para mantenerse en forma, sino tambi\u00e9n para combatir problemas de circulaci\u00f3n, enfermedades del coraz\u00f3n, sobrepeso<\/a> u osteoporosis<\/a><\/strong>.<\/p>\n

\n

\u201cAl caminar ponemos en movimiento 200 de los 650 m\u00fasculos totales del cuerpo, es decir un 30%\u201d<\/h4>\n<\/blockquote>\n

\u00bfCu\u00e1nto debo caminar?<\/h2>\n

Para que una persona se considere activa,\u00a0debe realizar al menos entre\u00a0<\/strong>10.000 y 12.500 pasos<\/strong>\u00a0al d\u00eda<\/strong>. Consider\u00e1ndose\u00a0sedentaria<\/strong>\u00a0si esta cifra no alcanza los\u00a05.000 pasos diarios<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos contabilizar los pasos? La opci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil hoy en d\u00eda es con el tel\u00e9fono m\u00f3vil, casi todo el mundo cuenta con un m\u00f3vil donde puede descargar una aplicaci\u00f3n de cuenta pasos. Tambi\u00e9n podemos medirlos con pulseras de actividad f\u00edsica, o con un simple pod\u00f3metro.<\/p>\n

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\u201cPara que una persona se considere activa,\u00a0debe realizar al menos entre\u00a010.000 y 12.500 pasos\u00a0al d\u00eda\u201d<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n

La OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) propone caminar 10.000 pasos al d\u00eda. Caminar 10.000 diarios conlleva al fortalecimiento de los m\u00fasculos de la cadera, muslos y piernas; regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n sangu\u00ednea y reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n

\"Beneficios<\/p>\n

\u00bfComo puedo llegar al objetivo de caminar 10.000 pasos al d\u00eda?<\/h2>\n
    \n
  • Utiliza las escaleras:<\/strong> Acost\u00fambrate a subir y bajar por las escaleras en vez de utilizar\u00a0 el ascensor, ya sea en casa, en el trabajo o al ir a las compras.<\/li>\n
  • Despl\u00e1zate caminando:<\/strong> En los desplazamientos, usa menos el coche y escoge ir andando a los lugares o, incluso, en bicicleta. Si utilizas el transporte p\u00fablico, baja unas cuantas paradas antes y termina el recorrido a pie. Si es imprescindible utilizar el coche, ap\u00e1rcalo unas cuantas manzanas antes y termina el camino andando.<\/li>\n
  • Realiza actividades de ocio o recreativas que fomenten el ejercicio f\u00edsico<\/strong>: Aprovecha el tiempo de\u00a0ocio en familia, realizando actividades sobretodo al aire libre. Por una parte, compartes tiempo y espacio con los m\u00e1s peque\u00f1os y, por otro, fomentas la adherencia a este h\u00e1bito, a la vez que das ejemplo de vida activa.<\/li>\n
  • Si tienes perro, s\u00e1calo a pasear:<\/strong> Saca a tu perro tres o cuatro veces al d\u00eda, sin olvidar salir a caminar de despu\u00e9s de cenar. Y, si hay tiempo, aumenta de forma progresiva la distancia. Este incremento, adem\u00e1s de ser beneficioso para ti, contentar\u00e1 a tu mascota.<\/li>\n
  • Ay\u00fadate de la tecnolog\u00eda:<\/strong> Si dispones de una pulsera de actividad o alguna aplicaci\u00f3n del tel\u00e9fono m\u00f3vil, puedes marcar diferentes metas hasta alcanzar los 10.000 pasos. No hace falta darlos el primer d\u00eda de prop\u00f3sito. Se puede empezar por otra medida e ir subi\u00e9ndola poco a poco. Una vez alcanzados c\u00f3modamente los 10.000 pasos, se recomienda ir variando su intensidad, por ejemplo, caminar cuesta arriba o por la arena de la playa.<\/li>\n<\/ul>\n
    \n

    AUTORA:<\/strong>\u00a0VANESA CUNILL<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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